Una forma común de revitalizarse es tomar café o comer un producto con cafeína. El hábito de beber varias tazas de café al día conduce inevitablemente a problemas de salud: adicción, sueño inquieto o dolores de cabeza. ¿Cómo se puede tonificar con los alimentos sin recurrir a la cafeína?
Proteínas
Los alimentos con proteínas tardan más en digerirse y le dan más fuerza al cuerpo. No es necesario tener un refrigerio de proteínas completo, basta con untar una rebanada de pan con requesón o mantequilla de maní y guardar un puñado de nueces con frutas secas. Para atletas: un batido de proteínas y productos lácteos. Si tiene un día duro, agregue carne, pescado, huevos para el desayuno.
La vitamina B
Los síntomas de una deficiencia de vitamina B incluyen depresión, cambios de humor, pérdida de energía y poca capacidad de concentración. Puede reponer las reservas de esta vitamina comiendo legumbres, pescado, nueces, huevos o, además, tomando vitaminas que pertenecen al grupo de los liposolubles y requieren una ingesta suficiente de grasas.
Chocolate
El chocolate contiene azúcar para obtener energía y endorfinas. El chocolate mejora el estado de ánimo, aunque solo por unas horas, y como el café, te dan ganas de comer otro trozo, y esto está cargado de figura. Es mejor recurrir al chocolate si tu fatiga ya se ha vuelto crónica y el estrés continuará por más tiempo, por ejemplo, una sesión o la entrega de un proyecto en el trabajo. El chocolate reduce la presión arterial y aumenta los niveles de serotonina, que es responsable del estado de ánimo.
Jugo de naranja
Los cítricos contienen mucha vitamina C, y sin duda es capaz de energizar el organismo. Un vaso de jugo natural recién exprimido por la mañana te dará la oportunidad de sentirte más vigoroso hasta la hora de comer, y también es una buena prevención de los resfriados que agotan tus fuerzas. Pero no es deseable beber jugo con el estómago vacío, ya que el ácido cítrico puede dañar seriamente el sistema digestivo.
Bayas
Gracias a la congelación, las bayas están disponibles para nosotros durante todo el año y su contribución al suministro de energía del cuerpo es invaluable. Tonifican y aumentan la resistencia, mejoran la inmunidad y contienen una gran cantidad de vitaminas C, A, E. Las bayas contienen pectina, que se une a las toxinas y promueve su eliminación del cuerpo.
Té verde
El té verde es una gran bebida energética, solo que con una acción más retardada. Contiene mucha vitamina C. Esta bebida tonifica y estimula la energía. El té verde contiene vitaminas P, B, K, PP, A, D, E, así como flúor, zinc, yodo, cobre, manganeso, fósforo, calcio. Tal composición proporciona al cuerpo la fuerza necesaria, y para el desayuno será una excelente alternativa al café.
Manzanas
Esta fruta, por su alto contenido en boro, aumenta la capacidad de concentración y concentración en las tareas, por lo que es importante comer manzanas para las tareas mentales. Las frutas también contienen quercetina, una sustancia que libera energía de las células musculares. Una manzana ingerida antes del entrenamiento aumentará significativamente la resistencia del cuerpo.
Plátanos
Es un producto de azúcar, pero el azúcar de los plátanos se absorbe mucho mejor, proporcionando al cuerpo energía adicional. Los plátanos contienen carbohidratos rápidos y lentos, por lo que se siente con energía inmediatamente después de comerlos y persiste durante mucho tiempo. El potasio, que es rico en plátanos, aumenta la fuerza de la contracción muscular, por lo que esta fruta es tan buena para todos los que realizan actividad física.