Los nutricionistas han descubierto cómo determinar su ración de alimentos sin pesar cada ingrediente. ¡Mida la comida a ojo con las manos!
El primer metodo
Es más simple y más fácil de entender: el método del puño. El volumen de su estómago en ayunas es igual al volumen de un puño, por lo que debe poner tanta comida en él para no exceder la norma. De lo contrario tu
Estiras las paredes de tu estómago y cada vez quieres comer más y más. cuando termine la comida, espere a que sienta la sensación de saciedad, que se sabe que llega 15 minutos tarde.
El segundo método
Más problemático, pero también más preciso:
- la palma de una mujer son 100 gramos de carne blanca;
- el puño de una mujer equivale a 200 gramos o un vaso;
- miniatura - esto es 5 gramos y su tasa de aceite de girasol por día;
- respectivamente 2 miniaturas - 10 gramos o una cucharada;
- un puñado de palma son dos cucharadas de líquido, así como la norma de una porción de ensalada o guarnición.