Lucha contra el exceso de peso Es un problema que es relevante tanto para hombres como para mujeres. Todos pueden tener diferentes motivos para ello: alguien quiere ponerse en forma para la temporada de playa, otros piensan en la salud, otros se convierten en rehenes de su estilo de vida y solo sueñan con una figura deportiva sin hacer ningún esfuerzo. Al mismo tiempo, muchos piensan que perder peso es muy difícil. No es de extrañar, después de todo, hay tanta información sobre las transformaciones "". De hecho, la única forma eficaz de perder peso es mediante un enfoque holístico.
Si ha aumentado de peso, entonces vale la pena comenzar la lucha contra los kilos de más analizando sus hábitos alimenticios. Prueba durante unos días simplemente registrando todo lo que comes, y anota a qué hora y en qué situación lo haces habitualmente. Comer frente al televisor, bocadillos para llevar, “” estrés: todo esto puede causar obesidad e interferir con el mantenimiento de un peso saludable.
También vale la pena señalar la cantidad de agua que bebe todos los días, mientras que el té, el café o los jugos no cuentan. Se han escrito muchos artículos sobre los beneficios del agua y todos los autores coinciden en que beber suficientes líquidos ayuda a mantener un peso saludable. Hay muchas razones para esto: por ejemplo, a veces las personas confunden sed con hambre y comen cuando en realidad tienen sed. Además, el uso de una cantidad suficiente ayuda a acelerar el metabolismo, tiene un efecto positivo en el estado de la piel y regula la digestión.
Otro punto importante es el establecimiento correcto de objetivos. No debe esforzarse por perder peso rápidamente; este proceso debe ser lento, pero constante. La tasa óptima de pérdida de peso sin dañar el cuerpo es de 2 a 4 kg por mes, dependiendo del peso inicial y otros parámetros. Puedes crear un horario y seguirlo, teniendo en cuenta varios factores: por ejemplo, si tienes una o dos semanas de vacaciones, no planifiques este tiempo para bajar de peso, sino céntrate en mantener el resultado ya alcanzado.
Hay una serie de reglas que le ayudarán a mantenerse en forma:
1.
Considere las características de su cuerpo. No existen recetas universales, por lo que las recomendaciones deben adaptarse a cada situación concreta.
2.
La actitud ya es la mitad de la batalla. Para no perder la determinación, intenta visualizar tu objetivo: imagina lo bien que te verás con tu vestido favorito o lo fácil que te resultará llevar tu peso en tacones. Divida su objetivo en varios hitos y recompénsese por lograr cada uno.
3.
Es probable que en algún momento te alejes de tu dieta y te permitas una rebanada de pastel o un plato de pilaf graso. No hay nada de malo en eso, un par de cientos de calorías adicionales no niega todo lo que ya ha logrado, además, ahora existen medios modernos seguros que bloquean las grasas y evitan que se depositen kilos de más, como, por ejemplo, XL. S Medical. También ayuda a regular el apetito, para que se sienta más lleno al comer menos. Sin embargo, recuerde que cuanto más a menudo viole los principios de una alimentación saludable, más tiempo le llevará lograr resultados.
4.
Si tienes un amigo que también quiere adelgazar, une fuerzas. Podrán aprender juntos recetas de comidas deliciosas y saludables, e ir al gimnasio juntos reducirá el porcentaje de entrenamientos perdidos debido a la pereza.
5.
De la variedad de productos dietéticos, enfócate en lo que amas. No hay necesidad de atragantarse con espárragos o apio si los odia, solo coma otras verduras. Una regla similar funciona para los deportes, así que trate de encontrar por sí mismo los tipos de actividades que disfrutará hacer.
6.
Cualquier receta se puede modificar ligeramente para que el plato resultante contenga menos calorías: en lugar de carne de cerdo grasosa, dé preferencia al pollo o pavo, reemplace el pan blanco con grano integral y la mayonesa con un aderezo ligero para ensaladas, etc.
7.
Varias comidas reducen el riesgo de comer en exceso, ya que tiene menos comida para llenarse. En primer lugar, no tendrás tiempo de tener mucha hambre, y en segundo lugar, sabrás que en 2-3 horas podrás reponer las reservas de energía con otro refrigerio. También puede ayudarlo a resistir la tentación de tener una comida abundante antes de acostarse.