Cómo extraer leche materna en casa: reglas, detalles, ejercicios (fotos)

La pregunta "Cómo extraer leche materna en casa" es una de las preguntas más frecuentes en nuestro sitio web. Le ofrecemos una respuesta detallada a esta pregunta, así como una selección efectiva de ejercicios en casa para los músculos del pecho con un plan de ejercicios listo para usar.

Cómo extraer leche materna: lo que es importante saber

La falta de entrenamiento o la carga insuficiente de la parte superior del cuerpo conduce al hecho de que el pecho femenino pierde su firmeza y elasticidad. Para evitar la flacidez de los senos, los expertos en fitness recomiendan que las niñas habitualmente realicen ejercicios de fuerza. Es necesario trabajar no solo en los músculos pectorales, sino también prestar atención a los músculos de la espalda y los músculos centrales.

Debe aclararse que los ejercicios de fuerza para el cofre no aumentarán los volúmenes de la parte superior del cuerpo y harán que el cofre sea notablemente ancho. El propósito del ejercicio es restaurar la elasticidad de las fibras musculares, así como el hecho de que los senos no se vean visualmente perezosos y caídos..

Peculiaridades de entrenamiento del pecho femenino.

Una peculiaridad fisiológica importante radica en el hecho de que el pecho femenino está compuesto por glándulas grasas y mamarias. En los músculos del pecho no, así que "inflar" los pechos a una niña con ejercicio imposible. Músculos del pecho localizados bajo los Pechos - los separan de las costillas. En este sentido, el volumen de la mama depende de la cantidad de grasa y tejido mamario, no del tejido muscular. Es por eso que no puede usar ejercicios para aumentar el tamaño de los senos y cambiar su forma. Los músculos pectorales y las niñas prácticamente no tienen ningún efecto sobre la forma y el tamaño de los senos.

Como puedes ver en la imagen, un volumen significativo de la mama es grasa. En consecuencia, cuanto mayor sea el porcentaje de grasa corporal, más serán sus senos. Cuando comienza a perder peso, la grasa se derrite en todo el cuerpo como un todo (la pérdida de peso local es imposible), por lo que no solo se aplica a las áreas problemáticas (estómago, brazos y piernas), pero en la zona del pecho. Por lo tanto, los entrenamientos que promueven la pérdida de peso, solo acelerarán el proceso de reducción de senos. El algoritmo es este:

• Si aumenta la cantidad de grasa corporal, sus senos están creciendo.
• Si reduce la cantidad de grasa en el cuerpo, se reduce el tamaño de sus senos.

¡Cambiar este proceso es imposible! Sin entrenamiento, ungüentos, envolturas y otros medios mágicos. no puede obligar al cuerpo a almacenar grasa en los senos cuando pierde peso. Por supuesto, hay ocasiones en las que incluso el exceso de peso no contribuye al crecimiento de los senos. O viceversa, la niña pierde peso, pero se conserva el volumen del pecho. Está influenciado por la proporción de tejido glandular y graso, que depende de las características genéticas individuales.

¿Por qué necesitas ejercicios para senos?

Entonces, ¿por qué necesitamos ejercicios para tus chicas de pecho, preguntas? A pesar de que los ejercicios para los senos ayudarán a las mujeres a aumentar el tamaño de los senos, todavía son necesarios. Es decir, los músculos del pecho son los responsables del grado de flacidez o levantamiento de senos. Músculos pectorales más desarrollados crea un gran marcoque ayudará a levantar el pecho, mejorar visualmente la forma de los senos, retardar la flacidez de los senos y la aparición de flacidez. Por lo tanto, es posible extraer el pecho en casa, si con esto nos referimos a los músculos del pecho y no a los senos de las mujeres.

Al final, volvemos a recalcar que El entrenamiento es imposible para aumentar el tamaño y cambiar fundamentalmente la forma del pecho femenino, pero puede mejorar su apariencia y protegerlo de la flacidez y la flacidez tempranas.. Entonces, si te importa la belleza de tu busto, entonces los ejercicios para el pecho deben ser regulares. Pero incluso independientemente de la forma de entrenamiento y el tamaño con diferentes chicas, es muy diferente. ¿De qué depende?

¿Qué afecta el tamaño y la forma de sus senos?

1. El porcentaje de grasa en el cuerpo. Cuanto mayor sea el porcentaje de grasa en el cuerpo, más pecho. Por supuesto, hay casos excepcionales, pero la mayoría de las veces, es la cantidad total de grasa corporal que afecta el tamaño de los senos. Así que cuando se pierde peso y con ello se reduce el porcentaje de grasa corporal, los senos “se van”.
2. Herencia y características anatómicas. Este es el factor principal que afecta el tamaño y la forma de la mama. Cambiar en serio los ejercicios que nos regala la naturaleza, es casi imposible.
3. Embarazo. Cambios hormonales y preparación del cuerpo para el efecto de la lactancia en el agrandamiento y tamaño de los senos. Por lo tanto, durante el embarazo y la lactancia, el busto de una mujer suele ser particularmente atractivo.
4. Edad. Con la edad, la piel pierde su elasticidad, el tejido conectivo que sostiene los Pechos, pierde su fuerza. Estos factores afectan la forma de los senos, su flacidez. Este proceso suele comenzar después de los 40 años.
5. Cirugía plástica. Los implantes de implantación alteran sustancialmente su busto y ayudan a dar forma a la forma deseada del seno. Sin embargo, la opción quirúrgica para mejorar la mama no es adecuada para todos.

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Principales conclusiones

Observemos los aspectos principales de cómo extraer la leche materna en casa:

• El pecho femenino se compone principalmente de grasa, por lo que con la pérdida de peso, casi siempre disminuye.
• El cuerpo pierde peso como un todo, no localmente, por lo que perder peso en algunas áreas (muslos, estómago)sin afectar las mamas es imposible.
• La forma y el tamaño de la mama está determinada en gran medida por factores genéticos que afectan seriamente que sin cirugía es muy difícil.
• Los ejercicios para los músculos pectorales no lo ayudarán a agrandar los senos y cambiarán significativamente su forma.
• Pero los ejercicios para los músculos pectorales ayudarán a levantar el pecho, retrasar la flacidez de los senos y la apariencia de flacidez.
• La firmeza de la mama también depende de la edad, la elasticidad y firmeza de la piel.
• Bombear el pecho en casa es posible, si te refieres a los músculos del pecho.

Ejercicios de pecho para niñas en casa.

Te ofrecemos una selección de los ejercicios más efectivos para el pecho en casa. Trate de no realizarlos mecánicamente, su tráfico debe ser de calidad y significativo. No se apresure, cada repetición debe dar la máxima carga a sus músculos.

Si desea extraer el pecho en casa, su objetivo siempre debe ser la calidad, no la cantidad de repeticiones. Para entrenar los músculos del pecho, necesitará mancuernas.

1. Flexiones

Las flexiones son uno de los ejercicios más efectivos para el pecho, que necesariamente debe incluirse en su plan de acondicionamiento físico si desea extraer el pecho en casa. Este ejercicio no requiere equipo especial, ni pesas, es ideal para fortalecer los músculos del pecho y partes superiores enteras en general.

Muchas niñas evitan las UPS push porque son difíciles de realizar sin entrenamiento. Si eres principiante, puedes hacer flexiones desde las rodillas: esta versión es mucho más fácil de cargar. Comience con 4-5 repeticiones, aumentando gradualmente su número:

Incluso si desde las rodillas para hacer flexiones no funciona, intente hacer flexiones desde las rodillas, no confiando en el piso y en la banca. También recomendamos leer el artículo sobre cómo aprender a hacer push-UPS. Allí encontrarás diferentes variantes de flexiones, si quieres complicar tu entrenamiento y sacarte el pecho en casa.

2. Press de banca con mancuernas desde el pecho

Acuéstese en un banco, plataforma escalonada o piso. Levanta las mancuernas, levanta los brazos frente a ti para que las palmas miren hacia un lado. Doble los brazos a la altura de los codos, el hombro y el antebrazo deben formar un ángulo recto. Luego inhala, levanta las mancuernas y exhala hacia abajo. Tenga en cuenta que las pesas deben levantarse dos veces más rápido de lo que ceden. No realice movimientos bruscos, para no dañar el manguito rotador.

Versión del press de banca con mancuernas desde el pecho en el suelo, si no tienes banco:

3. Mancuernas de cría para el pecho

Este es otro ejercicio clave que le ayudará a extraer el pecho en casa. Permaneciendo en el banco, levante las manos con las mancuernas hacia arriba, las palmas una frente a la otra. Al inhalar, suelte las manos a través de la mano hacia abajo, estirando el pecho. Al exhalar, vuelva a levantar los brazos. Si tiene un banco de deportes en casa, puede realizar este ejercicio cambiando el ángulo de inclinación. Las mancuernas de cría para el pecho generalmente se realizan con mancuernas de peso más ligero que el press de banca con mancuernas desde el pecho (el ejercicio anterior).

La opción de criar mancuernas para el cofre en el piso, si no tiene banco:

4. Jersey

Este ejercicio para el pecho no servirá para realizarlo en el suelo, pero sí como apoyo para utilizar una cama u otro mueble. Tome una mancuerna o pesa rusa con ambas manos y colóquelas sobre su cabeza, doblando ligeramente los codos. Al inhalar, baje la mancuerna hacia atrás y detrás de la cabeza hasta que sienta el estiramiento de los músculos más anchos de la espalda. Al exhalar, regrese los brazos con una mancuerna a la posición inicial.

Gracias por el canal de gifs de youtube: Linda Wooldridge.

El plan de ejercicios en el pecho para niñas.

Primero, determinemos cuántas repeticiones realizar para desarrollar el pecho en casa:

• 8-12 repeticiones, si quieres trabajar en el crecimiento de la masa muscular
• 14-18 repeticiones, si quieres trabajar en la quema de grasa y un ligero tono muscular.

Realice cada ejercicio en un enfoque 3-4 (el push-UPS está permitido realizar 1-2). Las mancuernas de peso eligen en función de sus capacidades para obtener la última repetición que se realizó con el máximo esfuerzo. Aumente gradualmente las mancuernas de peso. En el caso de push-UPS, aumente el número de repeticiones y la complejidad de las modificaciones.

El peso recomendado de mancuernas para principiantes:

• Si 8-12 repeticiones, entonces el peso de las mancuernas 3-5 kg.
• Si 14-18 repeticiones, entonces el peso de las mancuernas 2-3 kg.

Mancuernas de peso recomendadas para estudiantes avanzados:

• Si 8-12 repeticiones, entonces el peso de las mancuernas 7-10 kg.
• Si es de 14 a 18 repeticiones, entonces el peso de las mancuernas es de 5 a 8 libras.

También puede elegir un plan de capacitación, dependiendo de la disponibilidad de inventario en su hogar. Si solo tienes luz mancuernas, elige un plan de entrenamiento con muchas repeticiones. Si usted tiene pesado pesos y hay una disposición para su aumento, luego elija un entrenamiento para 8-12 repeticiones. Para el desarrollo muscular de los músculos del pecho, la segunda opción será más eficaz.

¿Qué más es importante saber?

1. No pienses que las chicas con ejercicios para los senos en casa pueden sacudir seriamente sus músculos. Es casi imposible debido a la falta de hormona testosterona. Además, si ingieres un déficit de calorías, ninguno de los cuales es el crecimiento muscular no puede ser. Por lo tanto, puede aumentar de manera segura el peso de las mancuernas, sin miedo a sacudir mi cuerpo.

2. Si no tiene un banco o una plataforma para caminar, puede realizar prensas con mancuernas para el pecho en el piso, en el fitball o, por ejemplo, para conectar varios taburetes.

3. ¿Con qué frecuencia realizar los ejercicios para los músculos pectorales en casa? Para extraer leche materna en casa, siga los ejercicios sugeridos. 1 vez por semana. Si quieres potenciar el resultado, puedo entrenar 2 veces por semana, pero recuerda que el equilibrio también es muy importante. Es decir, tienes que trabajar toda la parte superior de todo el espalda, brazos, hombros, corsé musculoso.

Músculos del core: ejercicio + plan

4. Si un día entrena varios grupos de músculos, los entrenamientos de pecho se pueden combinar con ejercicio tríceps. Y para empezar mejor con los músculos del pecho. La segunda opción, que también será lo suficientemente eficiente para entrenar los músculos del pecho con los músculos de la espalda (músculos-antagonistas).

Ejercicios para los músculos de la espalda para niñas.

5. Recuerda que con el tiempo, los músculos se adaptan a la carga, por lo que es necesario aumentar gradualmente los ejercicios de pesas con mancuernas para el pecho. Es deseable tener varios pares de mancuernas de diferentes pesos. También puedes comprar un mancuerna plegable es conveniente desde el punto de vista de la regulación de carga.

6. ¿Qué hacer si no tiene mancuernas? Está bien si no tiene mancuernas para realizar en casa ejercicios para el pecho. Puede utilizar una botella de plástico normal llena de agua o arena. O hacer pesas por su cuenta.

Entrenamientos para el pecho en casa para niñas.

Asegúrese de ver nuestra selección de: Los 10 mejores entrenamientos en VIDEO para los músculos del pecho

1. Cómo apretar los senos en casa (15 minutos)

2. FitnessBlender: entrenamiento de pecho (25 minutos)

3. HASfit: entrenamiento de pecho (15 minutos)

4. Popsugar: entrenamiento de pecho (10 minutos)

5. Denise Austin: entrenamiento de pecho (5 minutos)

Ver también:

• Los 30 mejores ejercicios para la parte interna de los muslos
• Los 30 mejores ejercicios para la parte externa del muslo

Brazos y pecho Con mancuernas, entrenamiento con pesas