Cómo recuperar la menstruación después de perder peso

Pérdida de la menstruación debido a la pérdida de peso: este problema lo enfrentan muy a menudo las niñas que siguen dietas estrictas y / o pierden peso significativamente en un corto período de tiempo.

¿Por qué puede desaparecer la menstruación al bajar de peso?

El hecho es que como resultado de las dietas, el hambre, una fuerte restricción del contenido calórico de los alimentos o la exclusión de ciertos tipos de alimentos, inevitablemente se produce una deficiencia de vitaminas y / o oligoelementos.

Por tanto, las vitaminas del grupo B tienen una gran influencia en el equilibrio hormonal. Las vitaminas B2 y B6 son esenciales para la producción de hormonas sexuales [1], mientras que la B9 (ácido fólico) regula la duración del ciclo menstrual [2]. Por cierto, las vitaminas B actúan de forma sinérgica, es decir, funcionan bien juntas.

La vitamina E asegura el funcionamiento normal del sistema reproductor femenino, además de ralentizar el proceso de envejecimiento, aumenta la elasticidad de la piel, fortalece el cabello y las uñas. Por lo tanto, también se le llama vitamina de belleza. En ginecología, la vitamina E se usa ampliamente para normalizar el ciclo menstrual y tratar la infertilidad en el contexto de trastornos hormonales. Es una vitamina liposoluble que se encuentra de forma natural, principalmente en los aceites vegetales. Una fuerte disminución de la cantidad de grasa en la dieta conduce inevitablemente a una deficiencia de vitamina E.

El magnesio ayuda a mantener niveles óptimos de progesterona y estrógeno, alivia los síntomas del síndrome premenstrual (SPM) y reduce la hinchazón antes y durante la menstruación [3]. El nivel de magnesio disminuye durante el estrés y la dieta y la pérdida de peso rápida, un estrés absoluto para el cuerpo.

Además, el nivel de hormonas femeninas está influenciado por la vitamina C. El resultado de su deficiencia es un retraso en la menstruación.

Además, con una fuerte pérdida de peso, puede haber una falta de zinc y selenio en el cuerpo, que se manifiesta por cambios de humor, depresión, dolor menstrual [4]. La introducción de dosis adicionales de zinc y selenio en la dieta ayuda a mejorar el estado emocional, reduce la sudoración y las erupciones inflamatorias premenstruales en la piel.

Puede obtener estos micronutrientes de una variedad de alimentos; sin embargo, si sigue una dieta, la mejor manera de obtener lo que no obtiene es tomando complejos de vitaminas y minerales, como el medicamento Pregnoton.

Pregnoton contiene magnesio, zinc, selenio, vitaminas C y E, vitaminas B, así como el aminoácido L-arginina y el extracto vegetal de Vitex sacra, que mejoran el funcionamiento del aparato reproductor femenino y normalizan el ciclo. Puede comenzar a tomar Pregnotone cualquier día del ciclo, lo cual es muy conveniente.

Grasa subcutánea, pérdida de peso y menstruación: ¿cuál es el peligro de la falta de grasa en la dieta?

La grasa subcutánea juega un papel importante en el mantenimiento del equilibrio hormonal normal en el cuerpo. Con un cambio brusco en el porcentaje de grasa subcutánea en las mujeres, la cantidad de hormonas sexuales estrógeno y progesterona disminuye, como resultado, la maduración de los óvulos se interrumpe, la menstruación se vuelve irregular hasta que están completamente ausentes durante un período prolongado.

El porcentaje normal de tejido adiposo en el cuerpo de una mujer es de al menos 17-20%. Para que los cubos sean visibles en la prensa, debe reducirlos al 10-12%. Solo con esta proporción de tejido adiposo, comienzan los problemas con el sistema reproductivo. En las mujeres después de los 45 años, esto puede provocar una menopausia prematura. Así que tú decides: dados o salud.

Los trastornos del ciclo también se pueden observar con la restricción prolongada de grasas en los alimentos. Si ha perdido su período después de la dieta, revise su dieta. Para el funcionamiento normal del sistema reproductivo, su dieta diaria debe contener al menos un 40% de grasas. Para mantener un equilibrio hormonal normal, introduzca en el menú alimentos ricos en grasas saludables: frutos secos y semillas, aguacate, aceites vegetales, pescados grasos (salmón, caballa). Estos alimentos contienen ácidos grasos poliinsaturados omega-3, que mejorarán su salud reproductiva y normalizarán su ciclo.

Como referencia: se encontró que las niñas cuya dieta está marcada por la falta de ácidos grasos poliinsaturados omega-3 son más propensas a sufrir cambios de humor y depresión.

¿Puede haber un retraso en la menstruación debido a los deportes?

Muy a menudo, la pregunta: “¿puede haber un retraso en la menstruación debido a los deportes?” La hacen las niñas que recién comienzan a entrenar en el gimnasio. Sin embargo, en la práctica, las fallas en el ciclo son causadas con mayor frecuencia no por una actividad física única, sino por una larga serie de entrenamientos regulares intensos. Por tanto, son los deportistas profesionales los que suelen afrontar trastornos menstruales.

El hecho es que con un mayor crecimiento muscular y una disminución simultánea en el porcentaje de grasa subcutánea, puede ocurrir un cambio en el fondo hormonal, que a su vez conduce a fallas en el ciclo menstrual.

Además, el motivo del retraso puede ser el estrés que experimenta el cuerpo debido a cargas elevadas, especialmente si se combina un entrenamiento intensivo con sueño insuficiente y restricción en la nutrición para lograr un resultado rápido.

Como resultado del estrés, hay un aumento en el nivel de las hormonas del estrés: cortisol y prolactina. Es con la acción de este último que pueden asociarse trastornos menstruales y retrasos menstruales.

Por lo general, el nivel de prolactina en la sangre aumenta durante el embarazo y la lactancia; esta hormona es necesaria para la producción de leche materna. Al mismo tiempo, la prolactina suprime la ovulación, evitando que los óvulos maduren en los ovarios.

El aumento de los niveles de prolactina en mujeres que no están embarazadas o en período de lactancia puede provocar trastornos del ciclo o provocar una ausencia total de la menstruación durante un tiempo bastante prolongado.

Nota: la prolactina también afecta el tejido adiposo y la tasa metabólica. Los estudios han demostrado que reduce el metabolismo de las grasas, por lo que es difícil para las niñas con hiperprolactinemia (aumento de los niveles de prolactina) perder peso.

Para normalizar el nivel de prolactina, los medicamentos no hormonales, como el medicamento Pregnoton, pueden ser efectivos.

Los estudios han demostrado que tomar Pregnotone es eficaz para reducir los niveles de prolactina, normalizar el ciclo y aliviar los síntomas del síndrome premenstrual. Según los resultados de uno de los estudios realizados en mujeres con niveles elevados de prolactina y trastornos del ciclo, después de tomar Pregnotone durante 3 meses en el 85.2% de las pacientes, se observó una mejora significativa en el 85.2% de las pacientes y la restauración del ciclo menstrual. - en 81.5%.

Cómo restaurar su período mensual después de perder peso: lista de verificación

Si ha perdido su período después de perder peso, debe restaurar el equilibrio hormonal para ajustar el ciclo. Por supuesto, en primer lugar, debe acudir a un ginecólogo y someterse a los exámenes necesarios para excluir problemas de salud graves. También le recomendamos que siga estas reglas:

1. Asegúrese de que su dieta diaria contenga al menos un 40% de grasa. En general, para mantener una buena forma física, la proporción óptima de macronutrientes es 30% de proteínas, 30% de grasas y 40% de carbohidratos.
2. Agregue alimentos ricos en ácidos grasos poliinsaturados omega-3 a su dieta.
3. Tome complejos de vitaminas y minerales para compensar la deficiencia de micronutrientes que ha surgido como resultado de la dieta.
4. Siga un régimen de sueño saludable: tómese al menos 7-8 horas para dormir, y la hora de acostarse no debe ser más tarde de las 22: 00-23: 00.
5. No se exceda en el entrenamiento y controle sus niveles de estrés.