- Grupo de músculos: espalda baja
- Tipo de ejercicios: Básico
- Músculos adicionales: caderas, espalda media, glúteos
- Tipo de ejercicio: Poder
- Equipo: Fitball
- Nivel de dificultad: Medio
Hiperextensión en ejercicio con equipo de pelota de ejercicio:
- Acuéstese sobre la pelota de ejercicios de manera que su torso descanse sobre él y quede paralelo al piso, como se muestra en la figura. Para mantener el equilibrio, los calcetines se detienen a descansar contra el suelo. Levante el disco y colóquelo debajo del mentón o debajo del cuello. Esta será tu posición inicial.
- Al exhalar, levante lentamente la parte superior de su cuerpo, doblando la cintura.
- Mantenga esta posición durante unos segundos, forzando la espalda baja. Al inhalar, baje lentamente, volviendo a su posición original.
- Complete el número requerido de repeticiones.
Nota: el primer paso es probar este ejercicio sin peso.
Variaciones: también puede utilizar un banco de hiperextensión o un banco normal con la ayuda de un compañero.
Ejercicio de video:
ejercicios de hiperextensión para ejercicios de espalda baja fitball
- Grupo de músculos: espalda baja
- Tipo de ejercicios: Básico
- Músculos adicionales: caderas, espalda media, glúteos
- Tipo de ejercicio: Poder
- Equipo: Fitball
- Nivel de dificultad: Medio