hiperextensión con un compañero

Hiperextensión en pareja - ejercicios de técnica:

1. Acuéstese en el banco horizontal boca abajo para que sus caderas estén en el borde del banco, y pueda correr la inclinación hacia abajo, doblando la cintura sin sentirse incómodo. Sugerencia: su posición debe ser idéntica a la posición en el banco para la hiperextensión, pero la amplitud de los movimientos será menor, limitada a la altura del banco. El compañero debe bloquear de forma segura sus pies.
2. Manteniendo el cuerpo recto, cruce las manos por la espalda o sobre el pecho como se muestra en la figura. Esta será tu posición inicial. Sugerencia: para complicar los ejercicios, tome el impulso de mano cruzado.
3. Al inhalar, comience a inclinarse lentamente hacia adelante, doblando la cintura. Mantén tu espalda recta. Sigue la pendiente hacia abajo hasta que sientas tensión en los músculos de la parte posterior del muslo y hasta que sienta que cuanto más te inclinas hacia adelante sin redondear la espalda imposible. Consejo: no redondee la espalda durante todo el ejercicio.
4. Al exhalar, levante lentamente el torso hasta la posición inicial. Consejo: evita tirones o movimientos bruscos. De lo contrario, puede lesionarse la espalda.
5. Complete el número requerido de repeticiones.

Variaciones: también puedes realizar este ejercicio en un banco para hiperextensión, sin la ayuda de un compañero. Los ejercicios alternativos son inclinarse hacia adelante con una barra en los hombros (buenos días) y peso muerto con las piernas rectas.