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Bodyflex es, ante todo, una técnica respiratoria basada en la hiperventilación de los pulmones. En el artículo “Bodyflex. ¿Beneficio? ¿Dañar?" La cuestión del posible perjuicio de este tipo de actividad física se dio a conocer en su totalidad.
Entonces, por la razón que sea, decidió abandonar Bodyflex. La salud no lo permite, los médicos no lo permiten, no hay tiempo para el gimnasio, tampoco hay dinero para entrenamientos costosos, o la fe en uno mismo desaparece en la 2ª semana de ir al gimnasio…
¿Qué hacer? El cuerpo no se pondrá en orden.
Gracias a Dios, el progreso no se detiene. Y cuando ocurre un problema, hay varias soluciones. A continuación se muestran los principales tipos de sustitución de Bodyflex con tipos de actividad física cercanos. Cada tipo se describe para principiantes, con el fin de comprender, comprender, probar cada uno de ellos y tomar una decisión.
Solución # 1. Oxysize
El tipo de actividad física más parecido a Bodyflex es Oxysize. También se basa en la respiración, pero la principal diferencia es la ausencia de retención prolongada de la respiración.
Método de ejecución:
- Inhala profundamente por la nariz. Primero, el vientre se llena de aire, se redondea.
- Cuando el vientre se llena de aire, siguen 3 respiraciones cortas, que llenan los pulmones de aire hasta desbordar.
- Los labios están doblados en un tubo, como si silbaran, y sigue una exhalación intensa y silenciosa. El abdomen se contrae y se pega a la espalda.
- Cuando todo el aire se ha ido, siguen tres breves exhalaciones, que vacían los pulmones tanto como sea posible.
Para obtener el resultado, debe realizar alrededor de 30 series de respiración al día junto con ejercicios.
Pero Oxysize también tiene sus propias contraindicaciones:
- Enfermedades cardiovasculares;
- Dietas estrictas para 1300 kcal;
- Formas crónicas de trastornos nerviosos;
- Período postoperatorio;
- Enfermedades pulmonares agudas y crónicas;
- El embarazo. Aquí, las opiniones están divididas y no hay una respuesta clara.
Antes de embarcarse en la técnica de respiración Oxisize, también es necesario consultar a un médico.
Solución n. ° 2. Aspiradora abdominal
Este ejercicio se toma del yoga y se practica ampliamente en el culturismo y el fitness clásico. Arnold Schwarzenegger se convirtió en uno de los practicantes de vacío más populares. Tiene como objetivo fortalecer los músculos transversales de la prensa, que, como un corsé, rodean la línea de la cintura. El vacío para el abdomen maximiza el uso de estos músculos, formando una cintura expresiva y deseada para todos.
La técnica de realizar un vacío está muy cerca de la técnica de Bodyflex:
- Respira profundamente por la nariz, llenando y redondeando el abdomen.
- Espiración mejorada. El vientre se pega a la espalda.
- ¡Aguanta la respiración hasta 60 segundos!
Realice 3-5 enfoques. Hasta 5 veces por semana.
Al igual que con cualquier ejercicio de respiración, el Vacuum no está privado de contraindicaciones:
- Exacerbación de enfermedades del tracto gastrointestinal;
- Días críticos;
- El embarazo;
- Período postoperatorio;
- Problemas de presión.
Puedes hacerlo, pero con mucho cuidado:
- Enfermedades cardiovasculares;
- Enfermedades del tracto pulmonar;
- Hernia en la cavidad abdominal;
- Abdominales débiles y barriga grande;
- Enfermedad de cualquier órgano interno adyacente al tabique diafragmático.
Solución n. ° 3. Plancha
La plancha es uno de los ejercicios más populares en el deporte en general. Está dirigido a fortalecer los músculos de la prensa, espalda, brazos, glúteos. Desarrolla la resistencia. Es muy útil para las hernias en la columna lumbar.
Método de ejecución:
- Ponga énfasis en la mentira.
- Apóyate sobre los codos, su ubicación es estrictamente debajo de los hombros. Ponga los pies en los calcetines a unos 10 cm de distancia.
- Tacones, manos no están en contacto entre sí.
- La cabeza, el cuello, la espalda y la pelvis forman una sola línea.
- El abdomen está tenso y deprimido.
- Mantenga la posición todo el tiempo que pueda. No hay límite en el tiempo máximo.
3-5 juegos. Hágalo cada dos días para permitir que los músculos se recuperen.
De todos los ejercicios anteriores, la plancha es el ejercicio más gratificante.
Nuevamente, tenga cuidado si tiene:
- Enfermedades cardiovasculares;
- Enfermedades del tracto pulmonar;
- Hernia en la cavidad abdominal;
- Abdominales débiles y barriga grande;
- Enfermedad de cualquier órgano interno adyacente al tabique diafragmático.
Solución # 4. Yoga
Si tienes el tiempo y el dinero para visitar el gimnasio, pero no tienes ganas de tirar de la plancha, participa en clases grupales. Quieres un tipo de entrenamiento relajado; el yoga es una gran opción.
Se distingue por ejercicios de respiración suaves. Los ejercicios físicos se realizan con suavidad, sin sacudidas. Implica el trabajo de todos los músculos, tanto básicos como adicionales, muy pequeños. Desarrolla estiramientos. Tiene un efecto sedante.
Solo hay una contraindicación: un entrenador incompetente y desatento.
Si:
- Nunca se ha acercado a usted para recibir capacitación;
- Nunca ha sido contactado, no ha corregido la técnica de ejecución o confirmado la exactitud de la ejecución;
- Si hay muchos aprendices en el gimnasio y no hay suficiente espacio;
- Vete y sigue buscando.
Este artículo presenta 4 grandes soluciones. Cada uno de ellos tiene muchas variaciones y complicaciones. Tu tarea es EMPEZAR.
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