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"No hay zonas problemáticas (No More Trouble Zones)" es un programa popular de la entrenadora estadounidense Jillian Michaels. El entrenamiento se realiza a pequeña escala y a un ritmo pausado, pero no debes esperar una caminata fácil. Prepárate para trabajar todos los músculos de tu cuerpo y crea una hermosa figura.
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Acerca del ejercicio, "Áreas sin problemas"
Gillian dice que con las "áreas sin problemas" podrá para eliminar la grasa del vientre, tensar los músculos flojos, mejorar la forma de las piernas y los glúteos. Difícil con él no está de acuerdo, porque un programa tan completo ayuda a deshacerse de todas las áreas problemáticas.
Las “áreas sin problemas” no incluyen el ejercicio aeróbico ni los saltos, por lo que este programa es tan popular entre aquellos a quienes no les gusta hacer ejercicios cardiovasculares. El programa consta de 7 segmentos, para los cuales, junto con Gillian y su equipo, estás trabajando ciertos músculos del cuerpo. Cada segmento dura aproximadamente 6 minutos e incluye 5 ejercicios, que se realizan en dos rondas. Este circuito de entrenamiento no dejará ninguna posibilidad a tu exceso de peso.
Gillian ha desarrollado un programa muy competente: la mayoría de los ejercicios involucran varios músculos al mismo tiempo. Por ejemplo, al comienzo de la clase, necesitará hacer un ataque hacia atrás con la cría de la mano aquí, solo para obtener una carga de la parte frontal de las caderas y el hombro del estuche. Debido a esto, no solo fortalece los músculos, sino que también quema calorías adicionales.
Para hacer ejercicio necesitas mancuernas que pesen desde 1 kg hasta 3 kg dependiendo de tu nivel de entrenamiento. Las “áreas sin problemas” implican mucho ejercicio en el diseño de brazos y hombros, por lo que con más peso será difícil. Básicamente, para ejecutar el programa, comience con pesos de 1.5-2 kg en un par de semanas, el peso se puede aumentar gradualmente.
Consejos para practicar "Áreas sin problemas":
- El programa no está diseñado para principiantes absolutos en el deporte. Si desea comenzar a perder peso, pero aún no está listo para entrenar "No más zonas problemáticas", le recomendamos que vea los entrenamientos Jillian Michaels para principiantes.
- No hay necesidad de preocuparse de que su cuerpo se "bombee". Con un peso de 1.5-3 kg puede ser máximo para crear el terreno del cuerpo, pero no para drogarlo.
- Las "áreas sin problemas" se pueden alternar con otro entrenamiento con Jillian, y mejor si se trata de actividad aeróbica, como videos de ejercicios cardiovasculares de Popsugar.
- Si le resulta difícil soportar todo el entrenamiento por completo, pruebe algunos de los ejercicios realizados sin pesas o acorte el tiempo.
- Cuidado con la correcta ejecución de los ejercicios, el ejercicio puede resultar bastante traumático.
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Funciones de entrenamiento "Sin áreas problemáticas"
Pros:
- Durante el programa trabajas los músculos de los hombros, pecho, brazos, abdomen, piernas y glúteos. Después de la práctica regular, su cuerpo se volverá más tonificado y esculpido.
- El entrenamiento se realiza a un ritmo lento, por lo que es perfecto para quienes no saltan ni hacen cardio.
- “Áreas sin problemas” basado en el principio: un gran número de repeticiones con pesos pequeños. Esto no solo ayudará a quemar el exceso de grasa, sino que también acelerará su metabolismo.
- Jillian usa una combinación de ejercicios que involucran la mayor cantidad de músculos. Este enfoque nos permite capacitarnos de manera más efectiva.
Contras:
- El complejo no es apto para principiantes en fitness.
- En el programa no hay ejercicio cardiovascular, por lo que hay que hacer ejercicio aeróbico de forma lateral. Por ejemplo, mira entrenamiento cardiovascular con Jillian Michaels
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Los comentarios sobre las "áreas sin problemas":
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