Isotónico
Cuando corremos, y corremos durante mucho tiempo, las sales y los minerales se eliminan de nuestro cuerpo. Isotonic es una bebida que se inventó para compensar estas pérdidas. Al añadir un componente de hidratos de carbono a la bebida isotónica, conseguimos la bebida deportiva perfecta para mantener la fuerza y recuperarse después del jogging.
20 g de miel
30 ml de zumo de naranja
Pizca de sal
400 ml de agua
1. Vierta agua en la jarra. Agregue sal, jugo de naranja y miel.
2. Mezcla bien y vierte el isotónico en una botella.
Geles energéticos
La base de todos los geles comprados es la maltodextrina. Este es un carbohidrato rápido que se digiere al instante y da energía inmediatamente en la carrera. La base de nuestros geles será la miel y los dátiles, productos más asequibles que se pueden encontrar en cualquier tienda. Son excelentes fuentes de carbohidratos rápidos que son convenientes para comer sobre la marcha.
1 miel cucharada
1 cucharada de melaza (se puede reemplazar con otra cucharada de miel)
1 cucharada. чиа
2 tbsp. agua
1 pizca de sal
¼ taza de café
1. Mezcle bien todos los ingredientes y vierta en una botella pequeña.
2. Esta cantidad es suficiente para la alimentación de 15 km. Si corre una distancia larga, aumente la cantidad de ingredientes en consecuencia.
6 fechas
½ taza de sirope de agave o miel
1 cucharada. чиа
1 cucharada. algarroba
1. Muele los dátiles en una licuadora con almíbar o miel hasta obtener una consistencia de puré suave.
2. Agrega la chía, la algarroba y vuelve a mezclar.
3. Divida el gel en pequeñas bolsas selladas. Consumir a distancia cada 5-7 km después de la primera media hora de marcha.
Barra de energía
Los alimentos sólidos de larga distancia generalmente se consumen entre geles para mantener el estómago funcionando. ¡Te invitamos a preparar barritas energéticas que te energizarán y aportarán fuerza!
300 g de dátiles
100 g de almendras
50 g de chips de coco
Pizca de sal
pizca de vainilla
1. Muele los dátiles en una licuadora junto con las nueces, la sal y la vainilla.
2. Agregue hojuelas de coco a la masa y mezcle nuevamente.
3. Forme pequeñas barras o bolas densas. Envuelva cada uno en papel de aluminio para comer fácilmente sobre la marcha.