Se ha escrito mucho sobre los efectos beneficiosos del funcionamiento lento en el cuerpo. El jogging saludable es el tipo de ejercicio físico cíclico más simple y técnicamente accesible. Esta sencilla forma de ejercicio te permite no solo quemar calorías, sino también mejorar tu salud. Trotar regularmente y alcanzar un cierto nivel de estrés normalizan el sueño, el estado de ánimo y aumentan la eficiencia.
Al correr, una persona lucha conscientemente por su salud y logra a propósito el resultado deseado. Al correr, una persona no solo aprende el autocontrol, sino que también domina una posición activa y ofensiva y se convierte en asistente del médico. Los medicamentos enseñan pasividad en previsión del efecto de su ingesta, y esto no siempre contribuye a una pronta recuperación.
Además, es un medio excelente para desactivar y neutralizar las emociones negativas. Correr no solo mejora el sueño y el bienestar, sino que también reduce el colesterol y los triglicéridos en sangre. Este tipo de ejercicio es una forma eficaz de reducir el peso corporal debido a la activación del metabolismo de las grasas. Una vez finalizada la carrera, los músculos que trabajan continúan consumiendo más oxígeno durante varias horas más, y esto conduce a un gasto energético adicional. Hacer jogging por la noche es especialmente útil. Está permitido, e incluso recomendado, alternar entre correr y caminar.
| Velocidad, km / h | Peso corporal kg | |||||||||
| 50 | 55 | 60 | 65 | 70 | 75 | 80 | 85 | 90 | 95 | |
| 7 | 5,3 | 5,8 | 6,4 | 6,9 | 7,4 | 8,0 | 8,5 | 9,0 | 9,5 | 10,1 |
| 8 | 6,2 | 6,8 | 7,4 | 8,1 | 8,7 | 9,3 | 9,9 | 10,5 | 11,2 | 11,8 |
| 9 | 7,1 | 7,8 | 8,5 | 9,2 | 9,9 | 10,7 | 11,4 | 12,1 | 12,8 | 13,5 |
| 10 | 8,0 | 8,8 | 9,6 | 10,4 | 11,2 | 12,0 | 12,8 | 13,6 | 14,4 | 15,2 |
| 11 | 8,9 | 9,8 | 10,7 | 11,6 | 12,5 | 13,4 | 14,2 | 15,1 | 16,0 | 16,9 |
| 12 | 9,8 | 10,8 | 11,8 | 12,7 | 13,7 | 14,7 | 15,7 | 16,7 | 17,6 | 18,6 |
Es importante recordar que es mejor empezar a trotar después de consultar a un médico o un profesor especialista. El consumo de energía al correr a una velocidad de 10 km / h aumenta 62 veces en comparación con el estado de reposo. Para bajar de peso, lo mejor es realizar una carrera lenta y prolongada.
Debe comenzar a entrenar desde una distancia de 500-600 m (frecuencia de 120-130 pasos por minuto), aumentando la distancia en 100-200 m cada semana. La distancia óptima para las mujeres es de 2-3 km, 3-4 veces por semana. En invierno, es mejor ir a esquiar que a correr. Es más interesante y más emotivo. La distancia se puede aumentar gradualmente a 10-12 km o más.
El consumo de energía (kcal / min) cuando se usa carrera recreativa (correr a una velocidad de 7-12 km / h) se presenta en la tabla, multiplicando el tiempo de ejecución (min) por el valor correspondiente de la tabla, obtendremos el deseado resultado.
Si usamos una versión simplificada del cálculo, resulta que al correr, se necesita 1 kcal por 1 kg de peso corporal por 1 km de distancia, es decir, un corredor con un peso de 70 kg gasta 70 kcal por kilómetro de corriendo. Pero cabe destacar que este cálculo no tiene en cuenta el terreno y otras condiciones (descenso / ascenso, técnica de carrera, etc.).
Correr es indeseable. Esto se ejecuta a una velocidad inferior a 6 km / h. Al trotar, existe la posibilidad de lesiones en las piernas y los sistemas cardiovascular y respiratorio casi no se fortalecen.
Las personas que practican jogging con regularidad mejoran su salud y su capacidad de trabajo. Además, a menudo una persona disfruta del proceso mismo de correr. Una vez finalizada la carrera, los músculos que trabajan continúan consumiendo más oxígeno durante varias horas más, y esto conduce a un gasto energético adicional. Hacer jogging por la noche es especialmente útil. Está permitido, e incluso recomendado, alternar entre correr y caminar.
Caminar y correr son los medios más preferidos de educación física recreativa, dadas sus ventajas en varias posiciones:
- los movimientos que realiza una persona son los más naturales para él, y por tanto no lo son y más sencillos y generalmente accesibles;
- caminar tiene un mínimo de contraindicaciones, y si correr es precedido por caminar, entonces tendrá casi el mismo mínimo;
- correr e incluso caminar más no requiere supervisión médica frecuente;
- se pueden practicar en casi cualquier lugar y no lejos de casa;
- caminar y trotar se puede realizar en cualquier té que sea más conveniente para una persona determinada; en cualquier época del año, cualquier clima;
- estas actividades no requieren tiempo extra (para viajes, preparación, etc.);
- se logra un alto efecto de mejora de la salud y con el uso más productivo del tiempo de clase;
- Trotar y caminar son las modalidades más económicas de educación física recreativa, ya que no requieren equipos, equipos, ropa costosos y la compra de abonos para visitar las instalaciones deportivas.
Caminar y correr se puede considerar como un tándem de salud, en el que caminar será el líder en la primera etapa y correr en la segunda.