En septiembre de 2015, Jillian Michaels creó un nuevo programa para mejorar la parte superior del cuerpo. Killer Arms and Back: este ejercicio te ayudará a perder peso y a trabajar intensamente los músculos de los brazos y la espalda.
Jillian Michaels ha lanzado una serie de programas lanzados bajo el nombre de asesino Killer. Los dos primeros del complejo se dedicaron a la formación de piernas y glúteos delgados (Killer Buns & Thighs) y estómago (Killer Abs). Y luego, finalmente, llegó el giro de brazos y espalda. El programa Killer Arms & Back promete hacer su parte superior delgada, fuerte y tensa. Si bien Gillian no se olvida de involucrar los músculos del abdomen, los muslos y las nalgas, estos entrenamientos serán adecuados para adelgazar todo el cuerpo.
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Descripción del programa Killer Arms and Back
El curso Killer Arms and Back incluye entrenamientos de tres niveles de dificultad. Cada entrenamiento dura 30 minutos y consta de cuatro segmentos. En cada segmento realizarás 5 ejercicios que se repiten en 2 vueltas. Es importante tener en cuenta que Jillian Michaels entrena los músculos de tríceps, bíceps, hombros, pecho y espalda no de forma aislada, sino que involucra a todo el cuerpo. Realizarás ejercicios que utilizan también tus muslos, glúteos y la prensa, por lo que el entrenamiento es efectivo para todas las áreas problemáticas.
En este complejo no solo encontrarás fuerza, sino carga cardiovascular. El entrenador agrega movimientos aeróbicos para aumentar la frecuencia cardíaca y quemar grasa. Tenga en cuenta que incluso el primer nivel de complejidad Killer Arms & Back no se puede llamar simple. Para empezar a entrenar para este complejo, es necesario tener un nivel básico de formación. Sin embargo, junto con el programa de Jillian tienen dos niñas, una de las cuales muestra una versión más simple del ejercicio. Para que siempre puedas adaptar el entrenamiento a tu nivel físico. Para las clases necesitarás un juego de mancuernas y un tapete.
¿Cómo hacer Killer Arms & Back? Puede completar cada nivel durante 10 días, y luego el curso se diseñará para 1 mes. Y puedes combinar programas de los “Killers” entre ellos, entrenando así todo el cuerpo de la manera más completa y eficiente posible. Por ejemplo:
- MON: Killer Arms & Back
- W: Bollos y muslos asesinos
- MIÉ: Abdominales asesinos
- JUEVES: Killer Arms & Back
- VIE: Bollos y muslos asesinos
- SAT: Abdominales asesinos
- Sol: día libre
Las ventajas del programa:
- Un programa de calidad para tonificar los músculos de brazos, hombros, pecho y espalda. Conseguirás adelgazar y tonificar la parte superior sin el efecto de los músculos "bombeados".
- El ejercicio propuesto involucra los músculos de las caderas, glúteos y prensa. También vas a trabajar en la formación del relieve de todo el cuerpo.
- El programa tiene 3 niveles de dificultad, por lo que progresarás. Además, durante la clase se demuestra una versión simple y compleja de los ejercicios: puedes elegir el mejor para ti.
- Gillian encuentra muchos ejercicios nuevos e interesantes. Este no es el caso, cuando el mismo movimiento se mueve de un programa a otro.
- El complejo incluye ejercicios cardiovasculares para aumentar la frecuencia cardíaca y la quema de grasa.
- Este programa complementará con éxito el curso “Killer” para la prensa y para las caderas y glúteos, ya lanzado anteriormente.
Contras:
- El énfasis está en los brazos y la espalda, por lo que para las niñas con la figura del triángulo y el ejercicio de Apple puede provocar un desequilibrio en las formas.
- Tenga en cuenta que el programa no se basa en ejercicios de aislamiento para brazos y hombros, y ejercicios para todo el cuerpo con énfasis en la parte superior.
Reseñas sobre el programa Killer Arms & Back de Jillian Michaels:
El nuevo programa Jillian Michaels: Killer Arms & Back te promete desarrollar brazos tonificados y una espalda fuerte. El trabajo intensivo en la parte superior del cuerpo ayudará a utilizar todos los músculos y eliminará el exceso de peso.
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