Dieta baja en carbohidratos, 7 días, -5 kg

Perder peso hasta 5 kg en 7 días.

El contenido calórico medio diario es de 680 Kcal.

Todos los que tienen experiencia en perder peso saben que una dieta excesivamente rica en carbohidratos puede provocar fácilmente un exceso de peso. Un corte en el menú de productos en los que estas sustancias están presentes en abundancia, con una planificación adecuada de la dieta, ayuda a eliminar la grasa corporal innecesaria.

Le sugerimos que se familiarice con la dieta baja en carbohidratos de 1 semana. Los carbohidratos de su dieta proporcionan al cuerpo la cantidad necesaria para perder peso y, al mismo tiempo, no causan un estrés grave al cuerpo. Durante 7 días de vida con una dieta baja en carbohidratos, puede deshacerse de 5 o más kilogramos, mejorando significativamente su forma.

Requisitos de una dieta baja en carbohidratos

Primero, aprendamos acerca de las prohibiciones. ¿Qué productos no se deben consumir en una dieta baja en carbohidratos si se quieren lograr resultados tangibles? Eso sí, excluimos del menú los alimentos que contienen muchos hidratos de carbono, de los que corremos en exceso. La distribución incluye inmediatamente productos de panadería, pasta (incluso de trigo duro), varios tipos de confitería. Un pesado sin necesidad de decir y cualquier bebida carbonatada que contenga azúcar. Si se usan, cambiarán instantáneamente sus ganancias de pérdida de peso a un lado menos significativo.

No puede beber líquidos que contengan alcohol. Además del daño que traen al cuerpo en su conjunto, su consumo interfiere con los procesos de descomposición de las grasas y también reduce la efectividad de la pérdida de peso.

Las papas, las uvas y los plátanos no se tienen en alta estima en una dieta baja en carbohidratos (el almidón no es nuestro amigo ahora). También se recomienda abstenerse de alimentos salados, ahumados, adobos, etc. Aunque contienen pocas calorías y no están incluidos en la lista de prohibiciones, pueden retener sal en el organismo. Y es mejor limitar significativamente el consumo de sal en una dieta, para no interferir con la pérdida de peso.

Pasemos ahora a un tema más alegre. ¿En qué se recomienda concentrarse con la pérdida de peso baja en carbohidratos?

• Cualquier tipo de carne magra (filete de pollo, pavo, pulpa de oca, ternera, ternera, cerdo).
• Pescados y mariscos. Particularmente adecuado es el pescado de mar, que se considera un producto dietético muy saludable debido a su contenido de ácidos grasos insaturados. Come salmón, salmón, atún, bacalao, arenque, fletán, caballa. La selección de deliciosas criaturas marinas es enorme. Vale la pena usar camarones, cangrejos, mejillones, ostras, pero asegúrese de que no estén condimentados con aceite (como suele ser el caso en las versiones de tienda).
• Productos lácteos y lácteos fermentados. Incluya en la dieta requesón (preferiblemente no más del 2-3% de grasa) y queso con un contenido mínimo de grasa, kéfir bajo en grasa, leche horneada fermentada, yogur, leche.
• Los huevos de gallina son excelentes para saciar el hambre y son una excelente fuente de proteínas saludables.
• De los cereales en la dieta, debe dejar solo arroz integral, trigo sarraceno y avena (es mejor comerlo en el desayuno).
• Verduras. Todo es posible menos las patatas. Centrarse en productos verdes.
• Fruta. Coma principalmente manzanas y frutas cítricas. Especialmente recomendadas son las toronjas, famosas por sus habilidades adelgazantes.
• Bebidas: agua potable limpia (al menos 1,5 litros diarios), té y café sin azúcar (su cantidad es a petición suya).
• Cuando se trata de grasas, es mejor contentarse con las que se ingieren naturalmente. A veces está bien agregar unas gotas de aceite para guisar verduras o aderezos para ensaladas, pero no exagere. Ahora es necesario cortar la grasa.

En una dieta baja en carbohidratos, se prescriben 3 comidas principales, por ejemplo, una merienda. Trate de desayunar en la primera hora después de levantarse para iniciar un metabolismo inactivo y rehúse comer 3-4 horas antes de que se apaguen las luces.

El sistema bajo en carbohidratos funciona de la siguiente manera. Limitar los carbohidratos correctos y evitar los no saludables que se encuentran en los dulces y alimentos similares ayuda a evitar que la insulina se libere en el torrente sanguíneo. Esto, debido a la descomposición de las grasas, provoca una pérdida de peso. De ahí tan buenos resultados en un período de tiempo bastante corto.

Cabe señalar que la salida de una dieta basada en la reducción de hidratos de carbono debe ser gradual y de forma especial, teniendo en cuenta sus especificidades. En el primer tiempo post-dietético, si no quieres recuperar el peso, es necesario que sigas dejando los productos proteicos bajos en grasas como base de tu dieta. Agregue algunas frutas y verduras más diariamente (también del tipo sin almidón). Luego aumente la cantidad de carbohidratos lentos (en forma de cereales) desplazando algo de la producción de proteínas. Cuando esté seguro de que el peso está funcionando bien y se mantiene quieto, puede intentar reintroducir carbohidratos simples en su dieta, lo que permite un delicioso sándwich o algunos dulces.

Pero no olvide pesarse y no se apoye en lo que antes estaba prohibido. Trate de consumir los alimentos con más calorías por la mañana. Haga su menú de la manera más racional posible, incluyendo todos los alimentos saludables con moderación.

Por supuesto, los deportes también son bienvenidos. Es bueno que el ejercicio se convierta en una norma. Esta es la única forma de corregir y mejorar el resultado obtenido durante mucho tiempo.

Un ejemplo de un menú de dieta baja en carbohidratos de 7 días

Puede, a partir de ella, utilizar otros alimentos permitidos, dejando la misma cantidad de comidas y el mismo peso de platos.

Note… Para una merienda todos los días, puede utilizar la fruta permitida. Si no tiene hambre sin él, puede omitir ese bocadillo. Escuche a su cuerpo.

Contraindicaciones de las dietas bajas en carbohidratos

Sea cual sea el espíritu de lucha que tenga para perder peso, debe tener en cuenta su estado de salud y las contraindicaciones que se describen a continuación.

• Los expertos en el campo de la nutrición no aconsejan a los adolescentes y más aún a los niños que se sienten en tal dieta. Su cuerpo vulnerable recién se está formando y la falta de carbohidratos en la dieta puede provocar problemas de salud.
• Además, las contraindicaciones incluyen el estado de embarazo y el período de lactancia.
• Las personas que padecen enfermedades crónicas (por ejemplo, diabetes mellitus, enfermedades de los riñones, el hígado, el sistema cardiovascular) no deben hacer dieta sin una consulta sustancial de un especialista.
• Es posible que le esté permitido corregir su figura usando un sistema bajo en carbohidratos, pero con algunos cambios en el menú que solo un médico calificado puede determinar.

Beneficios de una dieta baja en carbohidratos

El sistema bajo en carbohidratos tiene muchas virtudes, razón por la cual es tan popular entre las personas que buscan formas perfectas.

1. También agrada a los que practican deportes. Incluso los atletas profesionales suelen recurrir a métodos bajos en carbohidratos en busca de ayuda. No es de extrañar. Después de todo, si sigues sus reglas, es la grasa odiada la que se va, mientras que los músculos permanecen. Las personas pueden ejercitarse completamente y hacer que sus cuerpos sean atractivos y prominentes.
2. Además, una ventaja agradable es que no tiene que contar calorías tediosamente. Simplemente coma con moderación y el peso desaparecerá.
3. Si algunas de las dietas anteriores no le permitieron perder peso por completo debido a los ataques de hambre, entonces podrá resistir la dieta baja en carbohidratos. Uno solo tiene que probar un poco. Después de todo, los productos proteicos saturan perfectamente el cuerpo, y las porciones en la dieta no son escasas, sino adecuadas para satisfacer adecuadamente el hambre. Muchas personas se las arreglan sin problemas incluso sin un refrigerio permitido.
4. La selección de productos es bastante variada. Todos los días puedes variar el menú y comer algo nuevo. Y no es necesario comer alimentos insípidos. Un poco de imaginación y podrás cocinar algo sabroso, satisfactorio, saludable y, lo más importante, que ayude a perder peso.
5. Si no se abalanza sobre los carbohidratos después de una dieta y sale sin problemas, el resultado obtenido se puede guardar durante mucho tiempo.

Desventajas de una dieta baja en carbohidratos

1. Prácticamente no hay glucosa en la dieta, que el cuerpo necesita para funcionar correctamente. Su deficiencia puede afectar las capacidades mentales. Quizás notará que se ha vuelto más difícil recopilar pensamientos, tiene que forzar su memoria, a veces la velocidad de reacción se ralentiza. Este hecho lo sentirán especialmente los golosos, que previamente han comido más que suficientes productos en los que se queda la glucosa. El hecho de que no haya dulces, incluso en forma de miel y frutas secas, también puede afectar el estado de ánimo de los golosos, provocando añoranza por sus comidas favoritas y deseo de abandonar la dieta sin completar la iniciada.
2. El consumo de alimentos predominantemente con proteínas puede causar un estrés excesivo en los riñones, así como en el sistema cardiovascular. Esto se debe a una ingesta insuficiente de potasio, que se observa con esta dieta.
3. La cantidad de colesterol malo en la sangre también puede aumentar, lo que también afecta al cuerpo. Para minimizar la probabilidad de daño, no continúe con una dieta baja en carbohidratos por más tiempo del período especificado y no reduzca más de lo recomendado.
4. Vale la pena señalar que los cuerpos cetónicos, que se producen debido a la abundancia de proteínas en la dieta, ayudan a eliminar la grasa del cuerpo. Por lo tanto, pueden capturar otras sustancias útiles que son necesarias para el correcto funcionamiento de todos los órganos y sistemas. Debido a esto, las personas notan debilidad en sí mismas, enfrentan insomnio e incluso mareos. En este caso, deténgase y consulte a un médico. Es probable que no deba perder peso con esta dieta, ya que está plagada de complicaciones de salud.
5. Si bien una dieta baja en carbohidratos no puede considerarse hambre, no cuenta con un conjunto equilibrado de vitaminas, micro y macronutrientes esenciales. Por lo tanto, ayudar al cuerpo con un complejo de vitaminas y minerales no será en absoluto superfluo.

Volver a aplicar una dieta baja en carbohidratos

Este alimento, de uso frecuente, puede provocar una intoxicación del organismo con proteínas. Por lo tanto, los expertos no recomiendan encarecidamente repetirlo más de una vez al mes.