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Perder peso hasta 10 kg en 5 semanas.
El contenido calórico medio diario es de 1120 Kcal.
Después de que la popular actriz y modelo de Hollywood, la estrella de "Transformers" Megan Fox (Megan Denise Fox) dio a luz a un bebé, rápidamente recuperó sus formas atractivas. Su entrenadora personal Harley Pasternak la ayudó en esto. En resumen, el secreto del éxito de una hermosa figura de estrella suena así: carbohidratos saludables y actividad física. Como saben, Pasternak contribuyó a la pérdida de peso y a muchas otras celebridades de Hollywood (entre ellas Jessica Simpson, Demi Moore, Uma Thurman, Kris Jenner, etc.). Averigüemos cómo las estrellas encontraron su cuerpo perfecto.
Requisitos de la dieta de Megan Fox
La dieta desarrollada por Harley Pasternak y probada con éxito por Megan Fox a menudo se conoce como la dieta del "factor 5". El hecho es que es esta cifra la que aparece en casi todos los principios dietéticos.
Cinco semanas es el tiempo que lleva la técnica. Como señala su autor, es tiempo suficiente para acostumbrarse al régimen propuesto y notar un resultado tangible.
Necesitas gastar 5 comidas al día. Las populares comidas divididas ayudan a mantener la saciedad durante todo el día y aceleran el metabolismo, que es muy importante para perder peso. La dieta incluye tres comidas principales (desayuno, almuerzo, cena) y dos pequeños refrigerios en el medio.
El menú diario de la dieta Fox debe incluir 5 tipos de ingredientes alimentarios: proteínas, carbohidratos complejos, fibra, grasas saludables y líquidos sin azúcar.
Para que la dieta sea lo más eficaz posible, es necesario dedicar 25 minutos de actividad física cinco días a la semana.
También prevé cinco días de descanso en un ciclo dietético (es decir, 5 semanas). Una vez a la semana, según la metodología, se permite desviarse de las reglas dietéticas y mimarse con algún tipo de comida prohibida.
Entonces, encontramos proteínas en pescados y mariscos, aves de corral (pollo, pavo son una buena opción), ternera, carne de conejo, huevos, queso y requesón. Cocinamos la carne, la cocinamos al vapor o al grill, la horneamos. Extraemos carbohidratos de frutas y verduras, pasta de trigo duro, cereales integrales. Las fuentes de fibra incluyen hogazas y panes de harina gruesa, salvado, verduras sin almidón y frutas sin azúcar. Los proveedores de las grasas adecuadas son las aceitunas y su aceite, pescado (especialmente rojo). Bebemos agua pura, té (de hierbas y verde), kéfir y leche horneada fermentada con bajo contenido en grasas, jugos.
Mayonesa, azúcar, fructosa, jarabe de glucosa, varios edulcorantes con carbohidratos, grasas trans, es mejor no asignar espacio en la composición de los alimentos y bebidas consumidos. Puede usar yogur, mostaza, jugo de limón, aceite vegetal para aderezar platos.
Al elaborar el menú, debe dar preferencia a los platos y productos que hayan sufrido un tratamiento térmico mínimo. Todos los alimentos deben ser frescos y los cereales deben seleccionarse de granos integrales, evitando los cereales y varios cereales “rápidos”.
El azúcar y el alcohol están estrictamente prohibidos. Una alternativa saludable al azúcar es la miel natural de alta calidad (hasta 2 cucharaditas por día).
Ahora hablemos de deportes. Necesita hacer cinco entrenamientos de 25 minutos por semana y puede descansar de la actividad física durante los dos días restantes. Si desea que la formación sea lo más eficaz posible, el autor del método recomienda crearlos de la siguiente manera. Al principio, vale la pena hacer un calentamiento de 5 minutos (esto puede ser, por ejemplo, trotar, caminar a paso ligero o saltar la cuerda). A medida que calienta, su frecuencia cardíaca debería subir a 140 latidos por minuto. Luego viene el trabajo con diferentes grupos musculares: hacemos entrenamiento de fuerza (estocadas, dominadas, flexiones, sentadillas, trabajo con mancuernas) durante 10 minutos, dedicamos 5 minutos a ejercicios para la prensa ("bicicleta", "tijeras" , etc.), 5 minutos nos centramos en el ejercicio aeróbico (ejercicios cardiovasculares o trote ligero).
Como regla general, en 5 semanas de la técnica desarrollada por Pasternak, puede perder de 7 a 10 kilogramos de exceso de peso.
Menú de la dieta Megan Fox
Ejemplos de la dieta Megan Fox desarrollada por Harley Pasternak durante dos días
Día 1
Desayuno: frittata con tomates; té verde o de hierbas sin azúcar.
Merienda: Ensalada de frutas sin almidón cubierta con yogur vacío.
Almuerzo: ensalada de verduras ligeramente sazonada con aceite de oliva; risotto con champiñones; té sin azúcar.
Merienda: una hogaza de harina de centeno con una rodaja de queso desnatado y una rodaja de ave (sin piel); decocción de hierbas.
Cena: un par de cucharadas de papilla de trigo sarraceno y una ensalada de verduras sin almidón con hierbas.
Día 2
Desayuno: avena cocida en agua con una manzana picada; pan integral con hierbas y queso.
Merienda: requesón bajo en grasa con trozos de manzana.
Almuerzo: plato de sopa de frijoles; una rodaja de filete de pollo hervido o al horno y una ensalada de pepino y tomate.
Merienda: un par de anacardos; una ensalada de verduras sin almidón y carne magra.
Cena: pescado o marisco hervido preparado de cualquier forma sin añadir aceite; pepino y 3-4 cucharadas. l. arroz integral hervido.
Contraindicaciones de la dieta Megan Fox
- Esta técnica es bastante equilibrada, por lo que tiene un mínimo de contraindicaciones. Como siempre, el embarazo, la lactancia, la infancia y la vejez no son el momento de ponerse a dieta.
- No será superfluo consultar con un especialista calificado antes de comenzar a seguir la técnica. Si tiene alguna enfermedad crónica o desviaciones graves en términos de salud, una visita preliminar al médico se convierte en un requisito previo.
Los beneficios de la dieta Megan Fox
- La dieta Megan Fox tiene muchos beneficios. Entre sus principales ventajas, destacamos la alta eficiencia, la presencia de deliciosos platos en la carta, una dieta bastante variada y un mínimo riesgo para la salud.
- Gracias al conjunto de ejercicios prescritos, no solo puede perder peso, sino también adquirir un cuerpo tonificado atractivo.
- Contribuye al mantenimiento del alivio muscular y una cantidad suficiente de proteínas en la dieta.
- Esta técnica es universal. Puede perder casi cualquier cantidad de libras, solo debe ceñirse a ello el tiempo que sea necesario para lograr sus objetivos.
Desventajas de la dieta Megan Fox
- La dieta Megan Fox no es adecuada para personas que buscan una transformación corporal instantánea. Sin embargo, en comparación con otros métodos, este complejo de pérdida de peso es bastante largo.
- El programa de Pasternak “pide” reconsiderar radicalmente el comportamiento alimentario y asegurarse de hacer amigos con la actividad física.
- Puede ser difícil para las personas con un horario de trabajo ocupado seguir una dieta; no será fácil para ellos adherirse a la nutrición fraccionada y adecuada recomendada.
Volver a aplicar la dieta Megan Fox
Con buena salud y ganas de perder más kilogramos, puede volver a la dieta Megan Fox en un par de meses.