Dieta de Moreno, 68 días, -22 kg

Perder peso hasta 22 kg en 68 días.

El contenido calórico medio diario es de 1250 Kcal.

La técnica de adelgazamiento de la que queremos hablarte fue desarrollada por el médico nutricionista estadounidense Michael Rafael Moreno. Esta dieta se basa en una reducción simultánea del contenido calórico de la dieta, la activación de procesos metabólicos en el organismo y el mantenimiento de su futuro a una velocidad suficientemente alta.

Requisitos dietéticos de Moreno

El proceso de adelgazamiento y mantenimiento de la dieta del Dr. Moreno se divide en 4 etapas que duran 17 días. Pero la última cuarta etapa se puede extender por cualquier período. Como regla general, esta técnica es utilizada por personas que necesitan reducir significativamente el peso corporal. Si desea perder un poco de peso, puede sentarse solo en la etapa llamada "activación".

La efectividad de la dieta Moreno se debe a que el contenido calórico diario fluctúa casi constantemente, el cuerpo no tiene tiempo para adaptarse y, gracias a esto, el peso disminuye de manera efectiva y constante a lo largo de la dieta.

Ahora echemos un vistazo más de cerca a cada paso de la técnica. Primer paso - "aceleración" – el más duro y difícil, pero muy fructífero. Por lo general, toma hasta 6-8 kilogramos de exceso de peso. La tarea principal de esta etapa es activar el metabolismo tanto como sea posible. El contenido calórico diario no debe exceder las 1200 unidades de energía. Se imponen ciertas restricciones a los productos.

Empiece el día con un vaso de agua con jugo de limón. El azúcar en cualquier forma está prohibido. Si es muy difícil prescindir de los dulces, o te sientes muy débil, de vez en cuando, permítete un poco de miel natural. Asegúrese de beber mucha agua limpia. De las bebidas calientes, se recomienda dar preferencia al té verde, infusiones de hierbas. También puedes tomar café. Sin lugar a dudas, se fomenta la actividad física regular en forma de calentamiento, caminata rápida o trote. Y esa educación física debería durar 17 minutos. El 17 es el número principal en la técnica de Moreno.

Al final de la primera etapa, proceda a la segunda, que se llama "activación"… Aquí se proporcionan “zigzags” de comida: alternancia de días “hambrientos” (1200 calorías) con “llenos” (1500 calorías). Además, la mayor parte de la energía debe consumirse en la primera mitad del día. En la "activación" de la dieta propuesta anteriormente, es necesario agregar cereales, pan de cereales, verduras con almidón. Lo mejor es consumir el componente de cereales al comienzo del día. Como señala el desarrollador del método, así es como surge el "zigzag" de los alimentos, debido a lo cual los procesos metabólicos en el cuerpo se activan nuevamente y el peso continúa disminuyendo.

Durante la “activación” es muy importante no reducir el nivel de actividad física, sino, por el contrario, aumentarlo. Durante la segunda etapa de la dieta Moreno, la pérdida de peso suele ser de cinco a seis kilogramos.

A esto le sigue la tercera etapa: "logro"… En él, tienes la oportunidad de despedirte de otros tres o cuatro kilos de más. Ahora se debe reducir la proporción de productos proteicos en la dieta. No se alarme por la ralentización de la plomada, esta etapa consolida los resultados de las anteriores.

La ventaja de la tercera etapa es que de vez en cuando (preferiblemente no más de dos o tres veces en 17 días) puedes darte un capricho con algunos manjares. Por ejemplo, se permite comer un par de rebanadas de chocolate o algún otro plato favorito. Y si echa de menos el alcohol, incluso puede permitirse una copa de vino seco. Elige lo que quieras. Pero se recomienda que la energía de relajación no supere las 100 calorías a la vez.

No debe comer más de dos (máximo tres) porciones de productos proteicos por día, y el peso de una porción no debe exceder los 150 g. También se dan recomendaciones especiales con respecto a los deportes. Para mantener el peso bajo, debe hacer ejercicio durante al menos tres horas a la semana y no debe haber más de dos días seguidos de calma corporal.

La última cuarta etapa de la dieta Moreno - "Mantenimiento"… Para apoyar el resultado de sus esfuerzos dietéticos, componga su dieta con los alimentos recomendados en el Paso Tres. Pero una o dos veces por semana se permite disfrutar de comida "chatarra", cuyo contenido calórico no supera las 400 unidades, y una copa de vino seco. Si no está satisfecho con los resultados de la dieta, puede volver a pasar por la "activación" y el "logro".

Puede ceñirse a los principios de "mantenimiento" durante el tiempo que desee (si se siente cómodo, incluso toda la vida). El mínimo es sentarse en esta etapa de la dieta durante 17 días. La pérdida de peso aquí tiene una tasa de 1-1,5 kg por semana.

Es importante recordar siempre la moderación. De lo contrario, no importa cuánto pierda peso, los kilos perdidos pueden regresar a usted nuevamente. Durante la cuarta fase, la fruta se puede sustituir por zumos de frutas. Lo mejor es beber, por supuesto, bebidas recién exprimidas. Y en lugar de verduras, puede comer sopas bajas en grasa a base de ellas. Un par de kilogramos más pueden dejarlo en "mantenimiento" (siempre que todavía haya algo que dejar). Durante esta etapa, también está prohibido consumir azúcar en su forma pura. No se recomienda bajar el nivel de actividad deportiva más bajo que en la tercera etapa.

Vale la pena limitar el uso de sal en toda la dieta, pero en ningún caso debe abandonarse por completo. Se permite suministrar productos con una pequeña cantidad de especias, especias, agregar ajo, un poco de mostaza. Se pueden permitir frutas dulces y jugos a base de ellas por la mañana. Es recomendable comer productos lácteos fermentados todos los días. En general, estas recomendaciones deben seguirse en la vida post-dietética.

Menú dieta Moreno

Ejemplo de dieta diaria para la fase "acelerada"

Desayuno: tortilla de dos huevos; pomelo pequeño; té. Almuerzo: filete de pollo hervido y ensalada de verduras frescas sin almidón. Merienda: un vaso de yogur vacío; un puñado de bayas frescas o una manzana verde. Cena: filete de pollo al vapor con zanahorias y espárragos.

Ejemplo de dieta diaria para la fase de "activación"

Desayuno: una ración de avena, cocida en agua, con rodajas de melocotón picado; té. Almuerzo: 2 cucharadas. l. arroz integral hervido; una rodaja de filete de pollo al horno; ensalada de pepino y tomate. Merienda: mezcla de frutos del bosque, que se puede condimentar con un poco de yogur natural. Cena: filete de salmón al horno con verduras.

Ejemplo de dieta diaria para la etapa de logro

Desayuno: un huevo de gallina hervido; pan de grano entero; pomelo y té. Almuerzo: filete de pollo al horno o hervido con ensalada de verduras. Merienda: manzana o pomelo; un vaso de yogur; pan de grano entero; té. Cena: filete de pescado al vapor y pepino fresco.

Ejemplo de dieta diaria para la fase de mantenimiento

Desayuno: tortilla de dos o tres huevos; pomelo; té. Almuerzo: frito en una sartén seca o salmón al horno; ensalada de pepino y repollo, té o café. Merienda: un par de patatas fritas integrales; un vaso de jugo de fruta o fruta. Cena: un par de patatas asadas y ensalada de verduras.

Contraindicaciones de la dieta Moreno

• Las enfermedades del aparato digestivo y de los riñones, especialmente las de carácter crónico, se consideran contraindicaciones inequívocas para la observación de la dieta Moreno.
• Si no está seguro de su salud, es mejor visitar primero a un médico. Sin embargo, la consulta de un especialista calificado no perjudicará a nadie.

Ventajas de la dieta Moreno

1. Además de la pérdida de peso tangible que ya se puede notar en las primeras semanas, la dieta Moreno acelera dramáticamente el metabolismo y promueve la formación de hábitos alimenticios saludables.
2. La aceleración del metabolismo y la retirada del exceso de peso responden positivamente al estado general del organismo.
3. Muchos de los que han probado la técnica en sí mismos notan que el dolor de cabeza comenzó a doler con menos frecuencia, el insomnio remitió y varias dolencias desaparecieron.
4. También se observa optimización del tracto gastrointestinal, aparecen vigor y actividad, aumenta el potencial energético del cuerpo.
5. La ventaja del método del Dr. Moreno es una dieta variada. La elección de productos, incluso en las primeras etapas, es bastante amplia y, por lo tanto, es poco probable que desee abandonar la dieta desde el principio.
6. También es bueno que las reglas de la dieta no requieran pasar hambre en absoluto, el menú es bastante equilibrado.

Desventajas de la dieta Moreno

• A las desventajas de la dieta Moreno, algunos expertos en nutrición se refieren al bajo contenido calórico de la dieta en las primeras etapas.
• También en la "aceleración" el cuerpo puede sentir una falta de grasas necesarias.
• A muchas personas no se les da simplemente el cumplimiento del programa propuesto por el hecho de que dura bastante tiempo, requiere un control a largo plazo sobre su menú y la remodelación de muchos hábitos alimenticios.

Repitiendo la dieta Moreno

La adherencia repetida a la dieta del Dr. Moreno, si es necesario, se puede recurrir a los 3-4 meses posteriores a su finalización.