Nutrición para huesos

El esqueleto principal de nuestro cuerpo es el esqueleto, que consta de huesos conectados por articulaciones. El esqueleto realiza una función protectora y, junto con los músculos, participa en el movimiento de una persona.

Los huesos se dividen en 4 tipos: tubular, corto, plano y mixto.

Un ejemplo de huesos tubulares son el húmero y el fémur, los huesos cortos, los huesos del pie, los huesos planos, la escápula y los huesos mixtos del cráneo. Dentro de los huesos está la médula ósea. Y los huesos mismos están compuestos de materia sólida y sales minerales.

En total, hay unos 200 huesos en el cuerpo humano, que pueden soportar una carga de 160 kg por 1 centímetro cuadrado de superficie.

Recomendaciones generales

Para un trabajo activo, el cerebro necesita una buena nutrición. Es aconsejable excluir de la dieta los productos químicos nocivos y los conservantes.

Los estudios en los que participaron más de 1 estudiante mostraron los siguientes resultados. Los estudiantes con comidas que no incluían sabores, colores o conservantes artificiales obtuvieron un 000% mejor en la prueba de coeficiente intelectual que los estudiantes que tomaron los suplementos antes mencionados.

El cumplimiento del régimen de trabajo y descanso, la nutrición y la actividad adecuadas, la prevención oportuna de violaciones, preservarán la salud del cerebro durante muchos años.

El principal enemigo para la salud del sistema esquelético es la osteoporosis, que recientemente se ha vuelto significativamente más joven. Incluso los niños están enfermos.

Y qué podemos decir de las mujeres en las que se gasta calcio durante el embarazo para construir el esqueleto de un niño. ¡Tienen osteoporosis con mayor frecuencia! Y todo porque el cuerpo no recibe suficiente reposición de nutrientes para una vida normal.

Para que el sistema musculoesquelético funcione normalmente, se debe normalizar el metabolismo del agua y la sal en el cuerpo. Esto se ve facilitado por la provisión al cuerpo de una nutrición adecuada y una cantidad suficiente de líquido con un consumo moderado de sal de mesa.

El cuerpo humano es 60% agua, por lo que el agua, los jugos y los alimentos líquidos en la dieta deben estar presentes diariamente en cantidades suficientes.

La mayoría de las sales minerales beneficiosas que son esenciales para la fortaleza del esqueleto se encuentran en alimentos simples y naturales (verduras, frutas, huevos y hierbas).

Los alimentos más saludables para los huesos

Para mantener la salud del sistema esquelético, se necesitan vitaminas y minerales como calcio, vitamina D3, cobre, manganeso, zinc, magnesio y fósforo.

Los productos que contienen:

La leche y los productos lácteos son las mejores fuentes de calcio. Fortalecen huesos y dientes. Además, si la leche se debe beber al menos un litro, entonces el queso duro se debe comer dentro de 120 a 150 gr.

Verduras de hoja y verduras. Para aquellos que no aceptan productos lácteos bajo ciertas condiciones, otras fuentes de calcio orgánico pueden ser adecuadas. Estos son apio, espinacas, col rizada. Contienen, además de calcio, oligoelementos esenciales como potasio, hierro, zinc, magnesio. Además, son ricas en vitaminas B, E y PP.

Sardinas, salmón, atún. Para que el calcio se absorba normalmente es necesaria la presencia de vitamina D, tan rica en pescado. Para evitar la osteoporosis, basta con comerlos en la cantidad de 50 gramos por día. Al mismo tiempo, ¡no se deben consumir alimentos enlatados! Es mejor cocinarlo tú mismo.

Hígado. Es rico en cobre, vitamina A y vitamina D3, lo que ayuda a mejorar la absorción de fósforo y calcio.

Platija, capelán, abadejo, calamar. Fuente de fósforo orgánico, gracias a la cual se produce la absorción de calcio.

Semillas de calabaza, trigo sarraceno, cacahuetes. Una fuente confiable de zinc que, junto con el fósforo, es responsable de la absorción de calcio y vitamina D.

Nueces, mijo, algas, salvado, ciruelas pasas. La fuente de magnesio, responsable del funcionamiento de los osteocitos.

Albaricoque. Es rico en potasio, responsable del funcionamiento normal de los músculos que controlan el sistema esquelético.

Remolacha, espinaca, champiñones porcini. Todos estos alimentos contienen un antioxidante tan esencial como el manganeso. Es gracias a él que se lleva a cabo el crecimiento y desarrollo normal del tejido óseo y cartilaginoso.

Calabaza, pimiento, caqui, tomates. Contienen un producto tan importante para los huesos como el betacaroteno, que es un precursor de la provitamina A.

Agrios. Contienen vitamina C, que tiene un efecto beneficioso sobre la salud de los huesos. La vitamina C en el cuerpo humano convierte el calcio de un estado inorgánico a uno orgánico.

Remedios populares para fortalecer los huesos.

Para la fortaleza de los huesos y su rápido crecimiento después del daño, se utilizan los siguientes métodos:

• Jugo de zanahoria recién exprimido (100-200 gramos varias veces al día);
• Jugo de hojas de trigo;
• Té de consuelda (se utilizan raíces y hojas).