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Nutrición para la caída del cabello en mujeres.
Una dieta equilibrada ayudará a acelerar el crecimiento del cabello y a detener su caída. La nutrición para la caída del cabello en las mujeres no es una dieta debilitante. El menú seleccionado ayuda a eliminar el problema y restaurar la salud.
Para la caída del cabello, la nutrición debe ser natural.
Alimento dietético contra la caída del cabello
El menú de bienestar debe consistir solo en productos naturales y frescos. Debe estar basado en al menos un 30% de proteína, que es un material de construcción para nuevos cabellos. Si a una mujer le gusta el vegetarianismo, entonces vale la pena agregar proteína animal a la dieta. Además, es recomendable comer verduras crudas, sin darles calor.
Revise su dieta. Primero, debe excluir de él los productos que estropean la estructura del cabello. Esta lista debe incluir:
- varios espacios en blanco salados;
- patés, espadines, etc. enlatados
- agua con gas y bebidas;
- alimentos fritos, grasos y picantes;
- comida rápida;
- café;
- alcohol;
- dulces
En algunos casos, tendrá que renunciar a los platos de frutas cítricas, chocolate, miel y harina. Una lista precisa de alimentos prohibidos ayudará a un nutricionista a compilar después de un examen adicional.
Nutrición para la caída del cabello: 10 alimentos esenciales
El menú dietético debe ser variado. Los expertos han desarrollado una lista de alimentos esenciales que deben incluirse en la dieta para la caída del cabello.
- Vegetales frescos. Son ricas en vitaminas B, C y E. Los nutricionistas aconsejan comer vegetales verdes con regularidad: remolacha y lechuga, brócoli, espinaca, apio y verduras.
- Legumbres Contienen mucho zinc y hierro, que inciden directamente en el estado del cabello.
- Huevos. El contenido de proteínas y vitaminas B hace que el producto sea universal para todas las enfermedades de la piel y el cabello.
- Las nueces contienen ácidos grasos, a falta de los cuales el cabello se seca, se vuelve quebradizo y comienza a caerse. Incluya granos en su menú diario.
- Pescados y mariscos de agua salada. Contienen yodo, que debe estar presente en la dieta de un adulto.
- La leche y los productos lácteos contienen proteínas y calcio, que son esenciales para la formación de células.
- Las pasas contienen hierro, con una falta del cual se desarrolla anemia y falta de oxígeno. Una disminución del nivel de hemoglobina en sangre conduce a la caída del cabello.
- La carne de pollo contiene el aporte necesario de proteínas y zinc.
- Los granos germinados son fuente de vitaminas y minerales.
- Agua. Para el estado normal de todo el cuerpo, una persona debe beber al menos dos litros de líquido por día. Para la calvicie, se recomienda a las mujeres que beban té verde.
Además, la dieta debe ser equilibrada. Además de las proteínas, debe incluir grasas. Ayudan a asimilar las vitaminas recibidas. Un tercio de toda la dieta debe consistir en carbohidratos, que afectan todos los procesos metabólicos del cuerpo.
Un exceso de carbohidratos conduce a la obesidad, por lo que no debe aumentar su dosis por su cuenta.
Las dietas no siempre funcionan. Las dietas bajas en calorías reducen el nivel de hormonas en la sangre, conducen al envejecimiento prematuro de la piel y la caída del cabello. Para ayudar al cuerpo con la aparición de la calvicie, los nutricionistas aconsejan adherirse al siguiente menú:
- Para el desayuno, coma una variedad de cereales con frutos secos o pasas. Productos de ácido láctico o té verde.
- Segundo desayuno: nueces o requesón con fruta.
- Para el almuerzo, asegúrese de comer sopa con ternera / borscht verde / caldo de pollo, puré de papas con champiñones o ensalada de verduras con mantequilla.
- La merienda debe consistir en un vaso de jugo / té verde, fruta y un sándwich de queso / caviar.
- Cena: ensalada de verduras con aceite, hígado guisado con papilla o pescado al horno y patatas, jugo o yogur.
Además, si el cabello se le está subiendo, todas las mañanas es útil beber 1 cucharada. l. aceite vegetal sin refinar. Deben pasar al menos dos horas entre comidas.
La restauración del cabello es un proceso largo que requiere un enfoque profesional. Si sigue todas las recomendaciones y come bien, los primeros resultados se pueden ver solo después de 1,5 meses.