El metabolismo, o metabolismo en el sentido cotidiano, es la velocidad a la que el cuerpo procesa los nutrientes contenidos en los alimentos y los convierte en energía. Las personas con un metabolismo rápido suelen tener menos problemas con el sobrepeso. | Si tiene estos problemas y está seguro de que son causados por un metabolismo lento, intente acelerarlo. Esto se puede hacer utilizando técnicas sencillas y bastante humanas.
La ilusión del descanso
Al evaluar la tasa metabólica, generalmente se refieren al metabolismo en reposo, cuando el cuerpo gasta calorías únicamente para garantizar sus funciones básicas. Respirar, mantener la temperatura corporal, el trabajo de los órganos internos, la renovación celular: estos procesos representan el 70% de nuestro gasto energético diario.
Es decir, gastamos la mayor parte de nuestra energía sin mover un dedo. La afirmación de que todas las personas con sobrepeso tienen un metabolismo lento no siempre es cierta: de hecho, cuanta más masa muscular y huesos más pesados, más energía necesitan.
La diferencia en la tasa metabólica entre dos personas del mismo sexo y edad puede ser del 25%. El metabolismo más rápido entre los adolescentes, luego su intensidad comienza a disminuir, en aproximadamente un 3% por año.
¿Cómo acelerar tu metabolismo?
Toma un buen desayuno
Las investigaciones muestran que comenzar el día con un desayuno saludable y saludable aumenta su metabolismo en aproximadamente un 10%. Evitar el desayuno tiene el efecto exactamente opuesto: su metabolismo dormirá hasta que coma.
Usa especias picantes
Se cree que productos como la mostaza y los chiles son capaces de mantener los procesos metabólicos a un nivel casi una vez y media superior al habitual durante tres horas. Esto se debe a que las especias picantes contienen una sustancia que provoca la liberación de adrenalina y acelera el ritmo cardíaco.
Sé un hombre
En los hombres, el metabolismo es en promedio un 20-30% más alto que en las mujeres. A una edad temprana, el cuerpo quema calorías más rápido. En las mujeres, el metabolismo es más rápido a los 15-18 años, en los hombres un poco tarde, entre los 18 y los 21 años. Durante el embarazo, el metabolismo se acelera. Esto se debe al hecho de que el cuerpo tiene que adaptarse al aumento de peso y al mismo tiempo satisfacer las necesidades energéticas del feto.
Beber té verde
Esta maravillosa bebida no solo ayuda a combatir la fatiga, regula los niveles de colesterol y azúcar, sino que también acelera el metabolismo en un 4%. Los científicos creen que esto se debe a la alta concentración de catequinas, que son más abundantes en el té verde que en el té negro. Estos antioxidantes mejoran los procesos de oxidación de grasas y termogénesis (la producción de calor del cuerpo para mantener una temperatura corporal normal y el funcionamiento de sus sistemas). En términos simples, ayudan a quemar grasa.
Comer algas
En nuestro país, se encuentran solo en forma de aditivos alimentarios. Pero los esquimales japoneses, chinos y groenlandeses de siglo en siglo se alimentan de algas, que son ricas en yodo, que estimula la glándula tiroides. Y ella, a su vez, controla el metabolismo. Las personas que toman algas, incluso como suplemento, tienden a perder peso con mayor facilidad y rapidez. Nuestro vinagre de sidra de manzana nativo puede servir como una alternativa a este producto exótico; también se considera un estimulante metabólico precisamente por su efecto similar sobre la glándula tiroides.
Comer jengibre
Desde la antigüedad, se le han atribuido propiedades tónicas al jengibre. En nuestro tiempo, esto ha recibido confirmación científica. Un estudio realizado por científicos de una de las universidades británicas mostró que el consumo regular de jengibre en los alimentos hace que el cuerpo sea más activo en el gasto de energía.
Visite una sauna o baño de vapor
El metabolismo se acelera cuando se expone a altas temperaturas, porque el cuerpo necesita gastar energía para mantenerse fresco. Durante el enfriamiento, se necesita energía para generar calor adicional. Pero, desafortunadamente, no muchas personas se sienten atraídas por tomar baños de hielo y nadar en un agujero de hielo, para ello es necesario tener un carácter fuerte y buena salud.
Ganar momento
El ejercicio es la forma más rápida y eficaz de impulsar su metabolismo. Esto se debe en parte a que cuanta más masa muscular tenga, mayor será su metabolismo. El cuerpo gasta casi cinco veces más energía en los músculos que en el tejido adiposo. Entrena tus músculos y tu metabolismo hará el resto por ti.
Entonces, ejercitando en bicicletas estáticas o haciendo ejercicios de fuerza, adelgazas y tu metabolismo se activa. El levantamiento de pesas ayuda a desarrollar masa muscular, lo que también acelera el metabolismo en un promedio del 15%. El entrenamiento de fuerza dos veces por semana puede acelerar los procesos metabólicos en aproximadamente un 9,5%.
El combustible adecuado
Parecería que una dieta baja en calorías es un camino directo hacia la armonía. De hecho, este no es el caso en absoluto. La falta de calorías afecta principalmente a los músculos, que requieren cierta cantidad de energía solo para mantener su estructura. La masa muscular disminuye e inevitablemente, incluso en reposo, se queman menos calorías. Resulta ser un círculo vicioso y, como resultado, el metabolismo se ralentiza.
La efedrina se puede mejorar combinándola con cafeína, que acelera la descomposición de la grasa en las células. Pero luego habrá más efectos secundarios. Por eso es mejor no experimentar con tu salud. Además, existe la forma ideal de estimular el metabolismo: es una dieta y ejercicio moderado pero regular. Ya hemos hablado de deportes. Los cereales integrales, las frutas frescas (especialmente las toronjas y los limones), las verduras y las carnes magras deben ser la base de su dieta. Este modo acelera los procesos metabólicos en el cuerpo en aproximadamente un tercio. El resultado final dependerá, por supuesto, de la edad, la masa muscular y el peso corporal total.