Presente en maternidades y salas de parto y salas de preparación para el parto, la pelota de embarazo es una gran pelota de gimnasia inflable, hecho de caucho flexible, con un diámetro que va de 55 a 75 cm. Después de ser aseguró que no existen contraindicaciones relacionadas con su embarazo y habiendo seleccionado el modelo que mejor se adapte a su talla, las futuras y las nuevas madres pueden utilizarlo por sus múltiples beneficios: aliviar dolores, aliviar piernas pesadas, adoptar una mejor postura, mejorar la circulación sanguínea o incluso mecer y calmar al bebé.

También llamada pelota de gimnasia, fitball o pelota suiza, la pelota de embarazo es una pelota de gimnasia inflable grande, hecho de caucho flexible, con un diámetro que va de 55 a 75 cm. Este fue creado en la década de 1960, por la fisioterapeuta Suzanne Klein, para ayudar a sus pacientes a aliviar su dolor de espalda.

Fue en los años 90 cuando se extendió su uso. Aunque no está reservado para mujeres embarazadas, el balón de embarazo se ha convertido desde entonces en un accesorio imprescindible para las futuras y las nuevas madres, sujeto a un asesoramiento médico favorable.

Durante el embarazo

Mediante ejercicios más o menos dinámicos y de relajación, el uso de la pelota de embarazo permite a las futuras madres:

• aliviar el dolor de espalda debido al peso del bebé;
• aligerar las piernas pesadas;
• suavizar el cuerpo en constante evolución;
• adoptar una mejor postura;
• mantenga una pelvis flexible y móvil;
• mejorar la circulación sanguínea;
• tonificar el perineo;
• relajarse ;
• mecer al bebé y calmarlo.

Durante el nacimiento,

La pelota de embarazo también se puede utilizar para realizar ejercicios de movilidad pélvica entre cada contracción, lo que permite:

• acelerar el parto;
• facilitar la dilatación cervical;
• aliviar el dolor
• encontrar posiciones de descanso y cómodas para relajarse entre cada contracción;
• Facilitar el descenso del bebé.

Después del parto,

Después del parto, el balón de embarazo puede ser muy útil para:

• ayuda en la rehabilitación del perineo;
• recuperar gradualmente su figura anterior al embarazo;
• trabajar en el tono corporal;
• Fortalece suavemente los abdominales, la espalda y los glúteos.

Sujeto al acuerdo del médico, ginecólogo o partera, la pelota de embarazo le permite realizar ejercicios de relajación, gimnasia y estiramiento con suavidad. Aquí hay unos ejemplos.

Aliviar las lumbares

• siéntese sobre la pelota con los pies apoyados en el espacio de los hombros;
• coloque las manos en las caderas o estire los brazos frente a usted;
• incline la pelvis hacia adelante y hacia atrás manteniendo la posición extrema durante unos segundos;
• Repita este movimiento unas quince veces.

Fortalecer los músculos de la espalda.

• lleve la pelota frente a usted con el brazo extendido;
• gire de derecha a izquierda, lentamente, unas diez veces;
• luego levántelo y bájelo todavía con los brazos extendidos diez veces.

Ablandar la espalda

• párese en un piso que no se resbale;
• coloque el balón en la parte superior de la espalda, con los pies en el suelo;
• equilibrio con las piernas dobladas;
• Mueva la pelvis hacia arriba y hacia abajo de 5 a 6 veces, respirando bien.

Suavizar el cuello del útero

• sentarse en la pelota, piernas dobladas y separadas;
• realizar movimientos circulares con la pelvis;
• luego párate a cuatro patas en el suelo;
• apoye los antebrazos sobre la pelota y deje que el estómago descanse en el aire;
• luego párese de espaldas a la pared;
• coloque la pelota entre la pared y usted mismo;
• apóyese contra la pelota antes de rodarla suavemente.

Masajear piernas pesadas

• acostarse en una alfombra del piso;
• coloque la pelota debajo de las pantorrillas;
• enróllelo para masajear las piernas.

Precauciones de uso

• guarde el globo de embarazo en un lugar seco, alejado de la luz solar y la humedad;
• evite usarlo cerca de un radiador o en pisos con calefacción;
• en el caso de parquet calefactado, colóquelo sobre una alfombra.

Existe varios modelos de globos de embarazo a varios precios. Entre los criterios de selección, el tamaño del globo sigue siendo el más importante. Está disponible en tres modelos clasificados según el tamaño del usuario:

• Talla S (55 cm de diámetro): para mujeres embarazadas de hasta 1,65 m;
• Talla M (65 cm de diámetro): para mujeres embarazadas que midan entre 1,65 my 1,85 m;
• Talla L (75 cm de diámetro): para gestantes mayores de 1,85 m.

Para asegurarse de que el modelo se ajuste bien, simplemente:

• siéntese en la pelota con la espalda recta y los pies en el suelo;
• compruebe que las rodillas estén a la misma altura que las caderas, en un estado óptimo de inflado.

Una pelota de embarazo demasiado alta corre el riesgo de acentuar el arco de la espalda. Sin embargo, para las mujeres embarazadas en las que el peso cambiará durante el embarazo, se recomienda, para mayor comodidad, lo siguiente:

• tome un tamaño de globo por encima del tamaño habitual;
• inflarlo y / o desinflarlo según la evolución del embarazo y las sensaciones deseadas.