La esencia de la dieta de la soja
Cuando sigue una dieta de soya, limita drásticamente su ingesta dietética de grasas y carbohidratos, aumenta su consumo de frutas y verduras y reemplaza las proteínas animales y los productos lácteos con contrapartes de soya.
Ventajas de una dieta de soja:
- Está equilibrado en los principales ingredientes alimentarios;
- Consiste en productos disponibles;
- Fácil de cargar;
- No acompañado de hambre;
- Contribuye a la normalización del metabolismo de las grasas, debido a la presencia de lecitina;
- Ayuda a reducir la presencia de colesterol malo en el organismo;
- Tiene un efecto desintoxicante;
- Favorece la pérdida de peso moderada y la eliminación de la hinchazón.
Contras de una dieta de soja:
- Para llevar a cabo una dieta se necesita soja de alta calidad, no modificada genéticamente;
- Los alimentos de soya a veces causan hinchazón y flatulencia.
Black Latte contraindicaciones
La dieta de soja está contraindicada:
- durante el embarazo (el efecto de sustancias similares a las hormonas en la soja en el embrión causa preocupación entre los médicos: es posible un efecto negativo);
- con enfermedades del sistema endocrino;
- con una reacción alérgica a la soja y los productos de soja.
Menú de dieta de soja
1 día
Desayuno: 1 vaso de leche de soja, unos picatostes.
Almuerzo: gulash de soja, 2 patatas hervidas, 1 manzana.
Cena: carne de soja hervida, ensalada de verduras, 1 manzana.
2 día
Desayuno: gachas de trigo sarraceno con leche de soja.
Almuerzo: 1 chuleta de carne de soja, 2 zanahorias hervidas, 1 manzana y 1 naranja.
Cena: carne de soja hervida, ensalada de verduras, 1 vaso de jugo de manzana.
3 día
Desayuno: gachas de arroz con leche de soja.
Almuerzo: tofu, ensalada de zanahoria con crema agria y salsa de soja.
Cena: Pescado hervido, ensalada de repollo y pimiento morrón, 1 vaso de jugo de manzana.
4 día
Desayuno: un vaso de leche de soja, 2 picatostes.
Almuerzo: sopa de verduras, ensalada de remolacha, 1 manzana.
Cena: 2 papas hervidas, gulash de soja, 1 manzana.
5 día
Desayuno: queso de soja o requesón, té o café.
Almuerzo: chuleta de soja, ensalada de verduras con crema agria.
Cena: sopa de verduras, queso de soja, 1 vaso de jugo de manzana.
6 día
Desayuno: un vaso de leche de soja, picatostes.
Almuerzo: gulash de soja, ensalada de verduras con aceite vegetal.
Cena: puré de guisantes, ensalada de verduras con aceite vegetal.
7 día
Desayuno: frijoles hervidos, ensalada de verduras, té o café.
Almuerzo: chuleta de soja, ensalada de verduras con crema agria.
Cena: carne hervida, tofu, 1 manzana y 1 naranja.
Consejos útiles:
- La dieta de la soja es extremadamente eficaz cuando se alterna con los días de ayuno de kéfir.
- Cuando se combina con un entrenamiento físico regular, puede reducir el grosor de la grasa subcutánea y proporcionar una hermosa definición muscular.
- Beba al menos 2 litros de agua sin gas todos los días de la dieta.
- Los tamaños de las porciones deben mantenerse pequeños. Algunos nutricionistas recomiendan que una comida con todos los ingredientes no supere los 200 gramos de peso.
- Coma alimentos de soya preparados el mismo día; los alimentos de soya son perecederos.
- Los productos de soya tienen un sabor bastante neutro, así que asegúrese de usar condimentos.
- No sigas una dieta de soya con demasiada frecuencia: 2-3 veces al año es suficiente.
Si, además de hacer dieta, también practica deportes de forma activa y regular, probablemente haya oído hablar de la proteína de soja en la nutrición deportiva, donde se utilizan aislados de proteína de soja. Contiene todos los aminoácidos esenciales, comparables en composición a los aminoácidos de la leche, la carne y los huevos. Sin embargo, si no tiene una necesidad individual de renunciar a la proteína animal (por ejemplo, si no es vegetariano), entonces el uso de nutrición deportiva con proteína de soya en la composición es completamente opcional para usted. Puedes incluir la soya en tu dieta diaria sin eliminar la carne y los productos lácteos.