Jersey en un banco plano en ejercitador de cuerda

Jersey en un banco plano en el cable del ejercicio del equipo de la máquina de ejercicio:

1. Instale un banco frente a una máquina de cable.
2. Acuéstese en el banco. Agarre el mango con el agarre normal. Brazos estirados por encima de la cabeza. Esta será tu posición inicial.
3. Haz el brazo de empuje hacia abajo hacia las caderas. Tus manos deben moverse en círculo. Los hombros quietos. Este movimiento se realiza al exhalar.
4. Al inhalar vuelve a la posición inicial, manteniendo la misma trayectoria de las manos.