Al abrir una serie de publicaciones sobre cómo evitar un derrame cerebral, enumeré algunos de los principales factores que podemos controlar. Ahora te contaré más sobre cada uno de ellos. Y me gustaría empezar con el exceso de peso.
Cuando pensamos en adelgazar, nuestro principal motivador suele ser el deseo de lucir lo mejor posible. Rara vez pensamos que el sobrepeso es un peligro grave para nuestra salud, en particular para el sistema cardiovascular. Es por eso que mantener un peso corporal óptimo es uno de los factores clave en la prevención de accidentes cerebrovasculares.
Los kilos de más que constantemente “llevamos” con nosotros aumentan la carga sobre el sistema circulatorio. ¿A qué puede conducir esto? La presión arterial alta, la diabetes y el colesterol alto son causas clave de accidente cerebrovascular. Y cuando esté buscando perder peso, anímese con la idea de que incluso una pequeña cantidad de pérdida de peso (5-10%) ayudará a reducir la presión arterial y otros factores del accidente cerebrovascular.
No soy partidario de las dietas y estoy convencido de que se debe mantener un peso saludable constantemente, y para ello necesitas comer bien, moverte, dormir lo suficiente. No es tan difícil si introduces algunos hábitos en tu vida diaria.
Evite el azúcar agregada y las calorías aleatorias. Un café con leche de camino al trabajo, una barra dietética como refrigerio, una bolsa de jugo de frutas en el automóvil: todas estas son calorías vacías al azar que abruman todos sus esfuerzos para perder peso. Deséchelos en favor de té verde sin azúcar, cacao, achicoria, batidos de verduras, y puede refrescarse entre comidas con nueces, bayas, frutos secos. Elija entre estas opciones de bocadillos saludables.
Muévete con regularidad. Evidentemente, es necesario hacer ejercicio para adelgazar. Pero ya sea que consigas correr en el parque hoy o no, haz lo que sea necesario para aprovechar al máximo tu día. Puede hacerlo incluso si trabaja en una oficina: aquí hay algunas ideas sobre cómo hacerlo. Trate de no quedarse quieto durante mucho tiempo: he encontrado buenas razones para levantarme de la silla cada hora durante al menos un par de minutos.
Duerme lo suficiente. Hay muchas razones para dormir lo suficiente. ¡Y parece que nadie se priva del sueño! Y si está perdiendo peso o desea mantener su peso óptimo, un sueño profundo y saludable es simplemente necesario: no solo permitirá que el cuerpo se recupere (por cierto, los kilos de más también desaparecen con el sueño), sino que también lo protegerá. de los antojos de dulces y bollos. Después de todo, si no duerme lo suficiente, no tiene suficiente energía y automáticamente busca carbohidratos rápidos para reponer su suministro. Pero porque son rápidos, lo que conduce a un fuerte salto y caída en los niveles de azúcar, pero de ninguna manera saciedad. Entonces tienes hambre de nuevo.
Come más alimentos integrales. Los alimentos no procesados (frutas, verduras, cereales integrales) están llenos de vitaminas, minerales y fibra. Se digieren gradualmente, dándole una sensación de saciedad.