Las vacaciones de verano dieron lugar a una mayor permisividad por parte de los padres. La hora de acostarse a las 20:30 horas se retrasó para aprovechar las tardes soleadas, cenas con familiares y amigos. Ha llegado el momento, ahora, de retomar un ritmo compatible con la época escolar.
Entrevistada por nuestros colegas de Madame Figaro, Claire Leconte, investigadora en cronobiología y profesora de psicología educativa en la Universidad de Lille-III, da su consejo.
1. Ayude al niño a reconocer sus signos de fatiga.
Son varias: sentir frío, bostezar, frotarse los ojos con las manos… Es hora de irse a la cama. Desde el jardín de infancia hasta el final de la escuela primaria, un niño debe dormir entre 10 y 12 horas, contando las sueño de la noche y la de la siesta.
2. Sin pantalla antes de dormir
Si durante el verano al niño se le permitía ver la TV por la noche o para jugar en una tableta o una consola, es mejor guardarlo en un cajón a medida que se acerca el inicio del año escolar. Las pantallas proyectan una luz azulada que induce a error al reloj cerebral a pensar que todavía es de día, lo que puede retrasarpara conciliar el sueño.
3. Establece un ritual a la hora de dormir.
Esto tranquiliza al niño y le permite reducir la presión. Antes de dormir nos olvidamos de todo lo que nos emociona y pasamos a actividades más tranquilas preparándonos para dormir: contar una historia, cantar una canción infantil, escuchar música agradable, practicar algunos ejercicios. sophrologie favoreciendo el sueño… A cada niño según sus gustos.
4. Tomar una siesta
Para ir a la escuela, el niño deberá levantarse antes que durante las vacaciones. Entonces, cambiamos la pijamada por una pequeña siesta a primera hora de la tarde, justo después de la comida. Ayudará al niño a recuperarse y a poder levantarse más temprano en unos pocos días.
5. ¡Aproveche al máximo el sol si es posible!
La melatonina, que es la hormona del sueño, necesita ... ¡sol! Entonces, antes de regresar al aula, aproveche al máximo el sol durante el día (¡o al menos la luz natural!) Jugando afuera en lugar de adentro.
6. Duerme en la oscuridad
Si la melatonina necesita la luz del día para recargarse, el niño, para sintetizarla, necesita dormir en la oscuridad. Si tiene miedo, podemos conectar un pequeño Luz de noche junto a su cama.