Contenido
¡Consejos para tener el estómago plano durante todo el verano!
Un vientre demasiado gordo es a menudo sinónimo de comer en exceso. Especialmente en las mujeres, ¡porque la grasa tiende a asentarse allí rápidamente! Pero también hay otros culpables: mala digestión, una correa abdominal demasiado floja o incluso unos abdominales mal realizados. Siga nuestro plan de ataque.
Reequilibra tu dieta
No vas a ponerte a dieta durante las vacaciones, pero adopta buenos hábitos alimenticios limitando los productos grasos y azucarados. ¿Estás hinchado después de la comida? Reduzca los alimentos difíciles de digerir. Como verduras crudas, lácteos, legumbres o pan blanco. Y para tener un vientre plano, elige los productos adecuados. La alcachofa o el rábano negro favorecen la digestión. Ciruelas, ciruelas pasas, lechuga y espinaca mejoran el tránsito. Los espárragos, pepinos y plátanos ayudan a combatir la retención de agua. La berenjena disminuye la hinchazón. Piensa en melones y sandías, frutas llenas de agua, ideales para dar sensación de saciedad. Apuesta por alimentos integrales (arroz, pasta, pan, etc.). Más ricos en fibra, también son más supresores del apetito. Por último, beber suficiente agua, es fundamental para hidratarse cuando hace calor, pero también ayuda a tener un buen tránsito y a prevenir el estreñimiento. Es mejor evitar las bebidas carbonatadas que tienden a hincharse.
Abs de hormigón
Aprovecha los días soleados para nadar. La natación es uno de los mejores deportes para tener el vientre plano. Pero para ser eficaz y trabajar toda la banda abdominal, tienes que variar las brazadas: delantera, trasera, braza, crol… Al igual que ejercicios con plancha, salchichas entre muslos… Y para desarrollar tus abdominales con total seguridad, practicar ejercicios básicos. Lo mejor de lo mejor es el tablero. Como beneficio adicional, también trabajas los hombros, los glúteos, la parte delantera de los muslos. Acostado boca abajo y apoyado sobre los antebrazos y los pies (o las rodillas si le resulta más fácil), contraiga el perineo, como si estuviera conteniendo la necesidad de orinar, y no excave la espalda. Mantenga la posición durante 30 segundos. Tómate un descanso y vuelve a empezar. Repetir durante el día hasta llegar a los 5 minutos divididos en varios tiempos. Luego, apuesta por el yoga o Pilates, deportes que fortalecen la banda abdominal de forma suave y profunda.. El ritmo adecuado: 45 minutos a la semana. Además, haz cardio para desprender grasa, como Zumba®, andar en bicicleta, correr… El ritmo debe ser lo suficientemente intenso como para sudar después de 5 a 10 minutos de esfuerzo.
1, 2, 3, ¡respira!
En verano, hace buen tiempo, nos tomamos nuestro tiempo y estamos menos estresados. Pero no olvides los consejos para respirar bien. Porque el estrés suele ser responsable de la hinchazón. Para ser zen, prueba la terapia de relajación o la meditación.. Mediante técnicas de relajación y respiración profunda, libera tensión, especialmente en el estómago. De repente, digieres mejor y ¡adiós a la hinchazón! Finalmente, para ganar cintura, practica la respiración abdominal durante 5 minutos al día.. Una excelente manera de fortalecer sin esfuerzo los oblicuos transversales y pequeños: músculos profundos. De pie, sentado o acostado en una tumbona, inhale profundamente y bloquee la respiración. Contraiga el perineo con fuerza y exhale por completo. Mantenga esta postura durante unos segundos, luego respire normalmente y suelte todo. Repite varias veces.