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Si decide cuidar su cuerpo, desarrollar masa muscular y / o perder peso, al elegir la nutrición deportiva, debe prestar atención a su calidad y composición.
Nutrición del deportista
La dieta principal de un deportista es una comida equilibrada. El énfasis principal debe ponerse en el desayuno, es él quien da un impulso de vivacidad durante todo el día y promueve el metabolismo, lo que ralentiza la deposición de depósitos de grasa en las áreas problemáticas. A partir del resultado que necesita del entrenamiento, se ajusta la cantidad, así como la composición de la ingesta de alimentos. Una persona con una gran cantidad de actividad física necesita una cantidad significativa de calorías, pero no debe abusar de ella. La dieta del atleta consiste en 5-6 mil calorías, que deben reponerse después del ejercicio. La carne, el pescado y las aves contienen proteínas, un importante constructor de músculos.
Si un hombre quiere desarrollar masa muscular, estos alimentos, así como los huevos y los productos lácteos bajos en grasa, deben estar presentes en su dieta. Para aumentar la resistencia, se requieren carbohidratos y grasas no saturadas. No se puede prescindir de la fibra contenida en las verduras y hierbas.
Tipos de suplementos deportivos
Pero a menudo la nutrición por sí sola no es suficiente para obtener un resultado visible. Los expertos de la tienda de nutrición deportiva “Nt-Sp” señalan que existen complejos enteros que contienen proteínas, vitaminas, oligoelementos y otras sustancias que ayudan con el aumento de la actividad física. Dichos aditivos biológicamente activos promueven el desarrollo muscular, sirven como agente profiláctico contra el desgaste de ligamentos y articulaciones y también tienen un complejo equilibrado de componentes esenciales.
Los suplementos se dividen en:
- quemadores de grasa
- batidos de proteínas
- creatinas
- ganadores
- complejos de vitaminas y minerales
Considérelos con más detalle.
Quemadores de grasa
Los medicamentos comunes para quemar grasa a menudo incluyen ingredientes como aspirina, cafeína y efedrina. Estas sustancias contribuyen a un alto gasto energético, inhiben la producción de células grasas a partir de ácidos grasos y también estimulan la lipólisis. Si un fabricante afirma que la efedrina está ausente en la composición de sus preparaciones, y la función principal la realizan extractos de varias hierbas u otras plantas, lo más probable es que dichos suplementos dietéticos sean ineficaces. Hasta ahora, no se han inventado otras sustancias que puedan trabajar activamente en esta dirección. A menudo, se utilizan "hierbas ecológicas" inofensivas para cubrir las preparaciones farmacológicas activas.
Cócteles de proteínas
Los culturistas experimentados atribuyen los beneficios de los batidos de proteínas al hecho de que ya es una forma equilibrada y conveniente de obtener la proteína que necesita. No siempre es posible cocinar suficiente carne para una ingesta regular de proteínas en el cuerpo. Por eso, mezclar un cóctel y tomarlo antes del entrenamiento es una buena solución en algunas situaciones.
Creatinas
La creatina es un ácido carboxílico que contiene nitrógeno y se encuentra en el tejido muscular humano. Su tarea es aumentar la resistencia muscular durante la actividad física, así como ralentizar la liberación de glucógeno. Además, la creatina retiene agua en los músculos, lo que contribuye a la hipertrofia muscular. Además, inhibe la degradación de proteínas. La creatina se produce en el hígado y los riñones, y también proviene de la carne y el pescado. Por tanto, los vegetarianos pueden tener deficiencia de esta sustancia. La creatina tiene un “pero”: no todos los organismos la asimilan, para muchos se destruye en el estómago y no llega a los músculos. Por eso, en la mayoría de los casos, se recomienda tomar creatina con carbohidratos, que ayudan a que llegue al tejido muscular, es decir, beberla con jugo o tomarla con miel. La fuente más eficaz de creatina es el monohidrato. El resto de opciones son ineficaces y apenas funcionan.
Ganadores
Inicialmente, los ganadores de peso estaban destinados a personas delgadas para aumentar de peso rápidamente, ya que este producto de carbohidratos y proteínas es la solución óptima para cargas de fuerza activa y contribuye al crecimiento de la masa muscular y el peso. Recientemente, los ganadores se han utilizado más como estimulantes musculares que como estimulantes de peso. Hay varias proporciones de proteínas y carbohidratos en los ganadores y, en consecuencia, se utilizan para diferentes propósitos. Los complejos calóricos (proteína - 30, carbohidratos - 70) a menudo se recomiendan para hombres delgados que necesitan muchas proteínas para "desarrollar" los músculos. Las formulaciones de proteínas (proteína - 60, carbohidratos - 40) son adecuadas para hombres de complexión media, que no tienen falta de calorías. Pero, en cualquier caso, no se deje llevar por ellos, ya que la cantidad de calorías que contienen es enorme, y las dosis se prescriben de tal manera que pueda obtener una dosis diaria de las calorías necesarias en una sola dosis. Tenga en cuenta las calorías del desayuno, el almuerzo y la cena; de lo contrario, es posible que no pueda soportar tales cargas.
Complejos de vitaminas y minerales.
Durante los entrenamientos activos, no olvides la ingesta adecuada de vitaminas y minerales. Pero la pregunta es, ¿cuánto tiempo se necesita para esto? ¿Vale la pena tomar vitaminas sintéticas adicionales, o hay suficientes que ingresan al cuerpo con los alimentos? A menudo, las vitaminas y los minerales se recomiendan adicionalmente en invierno y primavera, durante el período de reducción de nutrientes en los productos naturales. Se deben tomar vitaminas C, D, E y, de los minerales, no se olvide del magnesio y el selenio.
Antes de tomar suplementos deportivos y vitaminas, recomendamos contactar a un especialista experimentado que corregirá el curso, calculará el menú y redactará el programa de entrenamiento. Con este enfoque, obtendrá los máximos resultados sin dañar su salud.