Estiramiento de los músculos de la espalda baja.

Estiramiento de la zona lumbar - ejercicios técnicos:

1. Sientate en el piso. Coloque el cojín debajo de la espalda baja. Cruza los brazos sobre el pecho y pellizca el omóplato. Esta será tu posición inicial.
2. Levante las caderas, moviendo el peso sobre el rodillo, como se muestra en la figura. Gire a cada lado alternativamente, moviendo el peso hacia la izquierda y hacia la derecha, como se muestra en la figura. Al final de cada turno, demora de 10 a 30 segundos.