Algunas enfermedades son más fáciles de prevenir, porque una vez que encuentre los primeros signos, no podrá curarlas por completo. Uno de ellos es la diabetes mellitus, que en sí misma conlleva muchos problemas de salud: trastornos metabólicos, obesidad. Para prevenir esta enfermedad, debes seguir una dieta, incluir actividad física en tu tiempo libre y empezar a amar estos productos:
Frijoles
Los frijoles son ricos en fibra, lo que reduce los niveles de colesterol, normaliza la sensación de saciedad y estabiliza los niveles de azúcar en sangre. 100 gramos de frijoles contienen el 10 por ciento de la norma diaria de calcio: participa en el metabolismo de las grasas y ayuda a reducir el peso. Los frijoles también son una fuente de proteínas, aunque no contienen grasas, lo que significa que no corre peligro de padecer esclerosis arterial.
Bayas
Todas las bayas contienen polifenoles y fibra. Por ejemplo, las moras contienen 7.6 gramos de fibra por 100 gy los arándanos, 3.5 gramos. Si come bayas con regularidad, la presión arterial se normaliza y aumenta el nivel de colesterol bueno.
Atún
Este pescado es rico en ácidos grasos omega-3 y vitamina D. El atún también contiene mercurio, que es tóxico para el cuerpo y el sistema nervioso en particular, así que no coma atún más de 350 gramos por semana.
Productos lácteos
La combinación de calcio y vitamina D hace que los productos lácteos sean extremadamente útiles para prevenir la diabetes: el riesgo de enfermarse se reduce en un 33 por ciento.
Harina de avena
Esta papilla es rica en fibra, lo que ayuda a reducir el colesterol y mejorar la resistencia a la insulina. La fibra ralentiza la absorción de carbohidratos y los saltos de insulina no son tan intensos.
Lentejas
En 100 gramos de lentejas cocidas, 16 gramos de fibra y 360 mg de ácido fólico son prácticamente la norma diaria para un adulto. Las lentejas son una fuente de proteína vegetal.
cebada perlada
La cebada perlada es rica en fibra de beta-glucano, que batiendo récords reduce el nivel de grasas nocivas y evita que se absorban. Una porción de papilla de cebada perlada puede reducir los niveles de colesterol en casi un 10 por ciento.
Verdes
Una taza de verduras contiene hasta 6 gramos de fibra y hasta 250 gramos de calcio, según el tipo. Los verdes son una fuente de ácido fólico, que puede reducir el nivel de homocisteína. Este aminoácido provoca esclerosis vascular.
Nueces
7 nueces peladas contienen 2 gramos de fibra y 2.6 gramos de ácido alfa-linolénico. Vale la pena considerar el alto contenido calórico de la nuez, especialmente para las personas que intentan perder peso.
Vino tinto
El vino tinto contiene resveratrol. Este es un compuesto que puede regular el nivel de insulina en la sangre. El consumo moderado de vino tinto alivia significativamente la afección y reduce el riesgo de diabetes.
Semilla de Linaza
Las semillas de lino son ricas en ácido alfa-linolénico, que reduce el riesgo de ataque cardíaco y otras enfermedades cardíacas, normaliza el nivel de azúcar y colesterol malo en la sangre.
Canela
La canela, además de sus otras propiedades útiles, reduce los niveles de glucosa y triglicéridos en sangre y aumenta la sensibilidad a la insulina.
Cúrcuma
La cúrcuma no ayudará a prevenir el desarrollo de la enfermedad, pero ralentiza significativamente su desarrollo. La cúrcuma también es uno de los agentes antitumorales más eficaces.
Chocolate negro
El chocolate negro contiene bioflavonoides, que reducen la presión arterial y el nivel de colesterol malo en sangre. Y también simplemente elevar el estado de ánimo, la clave para una buena salud.