Contenido
Cuando se habla de comida limitada cada vez más emerge la dieta 1200 kcal al día. ¿Qué tan efectivo es este método de pérdida de peso? ¿Podemos decir que ese alimento es inofensivo para el cuerpo?
Lea nuestro otro artículos útiles sobre nutrición:
- Nutrición adecuada: la guía más completa para la transición al PP
- ¿Por qué necesitamos carbohidratos, carbohidratos simples y complejos para bajar de peso?
- Proteína para adelgazar y musculatura: todo lo que necesitas saber
- Contar calorías: ¡la guía más completa para contar calorías!
Sobre la nutrición con 1200 calorías al día.
1200 kcal se considera un número mágico en el que, por un lado, se pierde mucho peso, y por otro lado, no el metabolismo. La esencia de la dieta es muy simple: debes comer dentro de esta caloría diariamente, hasta que pierdas ese peso. Para el menú no hay requisitos especiales, pero, por supuesto, es mejor elegir los alimentos adecuados. Aunque tales restricciones son alimentos particularmente dañinos y no se comen.
Las ventajas de la nutrición con 1200 calorías:
- Con una dieta tan restringida perderás peso. Durante un mes puede perder de 5 a 10 kg dependiendo del peso.
- Casi garantizado que su menú consistirá en alimentos adecuados y saludables. De lo contrario, es muy difícil mantenerse dentro de una caloría tan limitada.
- Este método de adelgazamiento no causa daños graves al organismo, a diferencia de la mono-dieta con un aporte calórico muy bajo (dieta a base de papilla de trigo sarraceno, yogur, pomelo, etc.).
Contras el poder de 1200 calorías:
- Comer siempre menos de 1200 calorías es muy difícil. Y si después de la tan esperada pérdida de peso regresa a un menú regular (incluso dentro de las 1800-2000 calorías normales), aumentará de peso rápidamente. Su cuerpo ralentizó el metabolismo con el fin de continuar con su sustento en esta mala nutrición. Y cuando aumente la ingesta energética de la dieta diaria, se acumulará como grasa en su cuerpo.
- Cuando se alimenta con 1200 calorías al día, existe un alto riesgo de romper con la dieta. Aún así, tal dieta implica una exposición sustancial, porque el cuerpo obviamente recibe menos de lo requerido.
- Con una dieta tan limitada, no recibirá todas las vitaminas y minerales necesarios contenidos en los productos.
- Si consume 1200 calorías, no tendrá fuerza física en un estado físico eficiente. Y adelgazar sin deporte no es la mejor opción, si miras a largo plazo.
- Y lo más importante, ¿por qué torturarse comiendo dentro de una cantidad tan limitada de calorías, si puede lograr exactamente el mismo resultado, reduciendo el valor energético de su menú a una cifra razonable? Lea más sobre esto en el artículo sobre el recuento de calorías.
Por lo tanto, uno puede preguntarse si el juego vale la pena. Después de todo, como no nos gustaría perder peso rápidamente, nuestro objetivo final es mantener el cuerpo sano y funcionando sin problemas. Y esto solo es posible con la combinación de un menú equilibrado y deportes habituales. La nutrición con 1200 calorías encaja fácilmente en este concepto.
¡Tenga en cuenta! 1200 calorías pueden ser un número perfectamente normal para bajar de peso si tiene poco peso, estatura pequeña y no hace ejercicio. Bajo tales datos iniciales, el contenido de calorías será bajo y no será dañino para el cuerpo. (asegúrese de calcular el enlace de arriba).
Consejos para perder peso en el sistema de 1200 calorías.
Si todavía está decidido o ya come menos de 1200 calorías al día, se beneficiará de algunos consejos:
- La transición de la alimentación limitada a la adecuada debe realizarse correctamente. Es muy importante moverse suavemente para una buena nutrición. Incluso si ha logrado los resultados deseados en la pérdida de peso, en cualquier caso es imposible comenzar a comer repentinamente sin restricciones. Esto conducirá a un retorno completo de los kilos perdidos. Aumente gradualmente la ingesta calórica agregando aproximadamente 100 calorías por semana.
- Trate de comer de forma diversa. Algunos productos nos gustan menos, otros más, pero con una dieta tan escasa es muy importante tener un menú variado. Por supuesto, bueno, si has encontrado tu dieta perfecta que se ajusta a tus gustos y encaja con una limitación de 1200 kcal. Sin embargo, el cuerpo necesita una dieta variada, así que no olvides alternar los tipos de carne, cereales, verduras y frutas.
- Usa vitaminas. Dieta, sean las que sean, siempre acompañadas de falta de vitaminas o minerales. Así que asegúrese de comprar un complejo de vitaminas en la farmacia y tomarlas con regularidad. Esto reducirá el riesgo de efectos adversos de la ingesta dietética.
Es obvio que la nutrición con 1200 calorías al día es un método eficaz para perder peso, pero más bien el extremo. Para crear hermosas formas mucho más fácil y más eficiente para calcular su ingesta calórica real, elegir un ejercicio cualitativo y combinar con éxito estas dos áreas.
UNA NUTRICIÓN ADECUADA: cómo empezar paso a paso