¡Los 10 mejores ejercicios de FitnessBlender que te ayudarán a quemar 1000 calorías en una clase!

FitnessBlender es el portal más popular de formación online gratuita. Sus creadores, el matrimonio Kelly y Daniel, abrieron hace 5 años su propio canal en youtube, ¡y en este momento sus suscriptores son más de 4 millones de personas!

¡Te ofrecemos 10 ejercicios intensos del canal FitnessBlender, que te ayudarán a quemar hasta 1000 calorías en una clase! El video dura entre 60 y 90 minutos, por lo que requerirá una buena resistencia. Este programa se puede realizar 1-2 veces por semana para diversificar sus clases, obtener una buena carga deportiva y dar un golpe aplastante al exceso de peso en el cuerpo. No debe realizar estos ejercicios más de 3-4 veces a la semana, de lo contrario corre el riesgo de desgastar el cuerpo o de sobreentrenamiento.

Entonces, cómo entrenar estos programas:

• Realiza estos ejercicios 3-4 veces a la semana, si planeas hacerlo solo con ellos
• Realiza estos ejercicios 1-2 veces a la semana , si quieres diversificar tus clases regulares

Todos los programas enviados están diseñados únicamente para el trabajador experimentado - la mayor parte del video, la complejidad se evalúa para una puntuación máxima de 5 sobre 5. El número exacto de calorías quemadas por sesión se determina individualmente, dependiendo de su preparación física y diligencia durante la ejecución del ejercicio. Ejercicio apto no solo para adelgazar sino también para deshacerse de zonas problemáticas y tonificar el cuerpo.

Para la mayoría de los videos, necesitará un par de mancuernas. En ambas prácticas te involucrarás en la pérdida de peso sin ningún equipo adicional. Si el peso no es una mancuerna, simplemente puede excluir el segmento de potencia del programa, dejando solo la parte con HIIT y el segmento para el estómago. Te recomendamos que pruebes algunos videos diferentes de regalos para elegir por sí mismos el mejor programa.

Entrenamiento intenso 1000 calorías de Christine Salus

10 entrenamientos por cada 1,000 calorías de FitnessBlender

1. Entrenamiento de 1000 calorías: cardio HIIT, entrenamiento de fuerza corporal total

• Calorías: kcal 866-1136
• Duración: 87 minutos
• Dificultad: 5
• Equipo: mancuernas
• Tipo de ejercicio: cardio, HIIT, fuerza, tono
• Enfoque: parte inferior del cuerpo

Este entrenamiento está construido de tal manera que podrías terminarlo hasta el final, no darse por vencido antes de tiempo. Los entrenadores creen que en este programa encontraron un gran equilibrio. Las clases son lo suficientemente duras como para quemar 1000 calorías, pero lo suficientemente moderadas como para llevarlas a cabo hasta el final.

La estructura de la formación (entre paréntesis el ejercicio de ejemplo):

• Calentamiento cardiovascular de 5 minutos. Entrenamiento cardiovascular.
• Rutina HIIT de 36 minutos. Entrenamiento HIIT 16 ejercicios Ejercicio de 20 segundos - 10 segundos de descanso, 2 minutos de descanso en el medio del segmento (Burpee Squat Holds, Fly Jacks, Saltos laterales, 2 Ganchos 2 Uppercuts + 2 Jumping Jacks, Flexiones móviles, Rodillas de hombre corriendo estáticas)
• 20 minutos de entrenamiento de fuerza corporal total. Entrenamiento de fuerza con mancuernas, 6 ejercicios combinados, 10 repeticiones para cada ejercicio (Pullover + Jackknife Crunch, Sentadillas ponderadas + Press sobre la cabeza, Peso muerto + Remo, Puente + Press de pecho, Estocadas alternas + Curls, Sentadillas con esquí + contragolpes de tríceps).
• Abs de 20 minutos. Entrenamiento en el suelo para los músculos abdominales 9 ejercicios, 2 rondas, 50 segundos de ejercicio, 10 segundos de descanso (Plancha lateral, Abdominales de piernas en V, Plancha estática, Gotas a una pierna).
• 6 minutos de enfriamiento y estiramiento. Enganche y estiramiento.

2. Video-abdominales de entrenamiento de 1000 calorías, cardio HIIT, fuerza

• Calorías: kcal 627-1028
• Duración: 88 minutos
• Dificultad: 5
• Equipo: mancuernas (en la segunda mitad de la clase)
• Tipo de ejercicio: cardio, HIIT, fuerza, tono
• Enfoque: cuerpo entero

Otro entrenamiento intenso 1000 calorías. Tambien es una actividad compleja para todo el cuerpo, que incluye ejercicios para los abdominales, cardio de intervalo y segmento de fuerza con pesas. En el proceso de entrenamiento te sentirás completamente deprimido, pero al final del programa te sentirás lleno de energía y muy feliz.

La estructura de la formación (entre paréntesis el ejercicio de ejemplo):

• Calentamiento cardiovascular de 6 minutos. Entrenamiento cardiovascular.
• Entrenamiento de abdominales y oblicuos de 10 minutos. Entrenamiento en el suelo para los músculos abdominales, 10 ejercicios, 50 segundos de ejercicio, 10 segundos de descanso (Crunch, Plank y Superhombres).
• Rutina HIIT de 36 minutos. Entrenamiento HIIT, ejercicio de 20 segundos, descanso de 10 segundos, varias rondas (Burpee Squat Saltos Squat Gatos Alta Rodillas Tablón Gatos)
• 26 minutos de entrenamiento de fuerza corporal total. Entrenamiento de fuerza con mancuernas, 12 ejercicios, 10 repeticiones para cada ejercicio (Flexiones de bíceps, extensiones de tríceps, sentadillas, prensas de pecho, prensas de hombros, suéteres).
• 8 minutos de enfriamiento y estiramiento. Enganche y estiramiento.

3. El entrenamiento más duro del desafío del entrenamiento cardiovascular loco

• Calorías: kcal 610-1098
• Duración: 61 minutos
• Dificultad: 5
• Inventario: no es necesario
• Tipo de ejercicio: cardio, HIIT, tono
• Enfoque: parte inferior del cuerpo

Este entrenamiento de intervalos con 1000 calorías va a ser muy difícil. Su eficiencia consiste en lo siguiente: su carga aumentará al aumentar la fatiga. Esperando por ti solo 8 ejerciciosque se repiten en 6 rondas. Y con cada ronda, la carga aumentará.

En la primera ronda de ejercicios dura 10 segundos en la segunda ronda por 20 segundos en la tercera ronda durante 30 segundos, etc. Respectivamente en la sexta ronda de ejercicios dura 60 segundos. Esto significa que la primera ronda durará solo 3 minutos. y la última ronda casi 10 minutos. En cada ronda, los descansos entre cada ejercicio son de 15 segundos. Entre rondas 1 minuto de descanso.

Ejercicios: Burpee de una pierna (L y R) Lunge Pops laterales (L y R), Mt Climber Get Up, Squat Jacks, Push Up Jacks, Rodillas altas.

4. Entrenamiento de 1000 calorías: HIIT cardio, fuerza y ​​abdominales

• Calorías: kcal 406-1011
• Duración: 96 minutos
• Dificultad: 4
• Equipo: mancuernas
• Tipo de ejercicio: cardio, HIIT, fuerza, carga de bajo impacto
• Enfoque: cuerpo entero

Entrenamiento Pases de entrenamiento de 1000 calorías junto con Kelly y Daniel. Demuestran ejercicios simples (sin estrés) y complejos. Encontrará una división estándar de un programa en segmentos: HIIT, carga de potencia para todo el cuerpo y ladrido de ejercicio funcional. Este programa es más fácil de descansar, el nivel de complejidad reclamado - 4.

La estructura de la formación (entre paréntesis el ejercicio de ejemplo):

• Calentamiento cardiovascular de 5 minutos. Entrenamiento cardiovascular.
• Rutina HIIT de 30 minutos. Entrenamiento HIIT, ejercicio de 20 segundos, descanso de 10 segundos, 10 rondas, 1 descanso largo (Front Jack, Side Lunge Pop, Saltar estocadas, Rodillas altas, Star Jumps, Spider Push Ups, Side Plank, Butt Kickers, Burpee)
• 32 minutos de entrenamiento de fuerza corporal total. Entrenamiento de fuerza con mancuernas en el principio de intervalo, ejercicio de 45 segundos, 15 segundos de descanso, 8 rondas (Press de pecho, peso muerto, sentadilla, estocada alterna, sentadilla de sumo, jerseys, extensiones de tríceps por encima de la cabeza, estocada con reverencia).
• Abs de 14 minutos. Entrenamiento en el suelo para Cora, 14 ejercicios, 50 segundos de ejercicio, 10 segundos de descanso (Giro ruso, nadadores, crujido de rodillas, crujido lateral).
• 8 minutos de enfriamiento y estiramiento. Enganche y estiramiento.

5. Video de entrenamiento de 1000 calorías: fuerza, cardio HIIT y abdominales

• Calorías: kcal 579-1018
• Duración: 84 minutos
• Dificultad: 4
• Equipo: mancuernas
• Tipo de ejercicio: cardio, HIIT, fuerza, tono
• Enfoque: cuerpo entero

Otro entrenamiento conjunto Kelly y Daniel, también con no es el nivel de dificultad más alto. El programa se lleva a cabo en el esquema estándar, para el segmento de potencia necesitará una mancuerna.

La estructura de la formación (entre paréntesis el ejercicio de ejemplo):

• Calentamiento cardiovascular de 6 minutos. Entrenamiento cardiovascular.
• Rutina HIIT de 33 minutos. Entrenamiento HIIT, 20 segundos de ejercicio, 10 segundos de descanso, 8 rondas con 2 ejercicios (Knee Plank Jack, Jumping Lunge, Burpees, High Knee Drops, Superhero Push Ups, Sumo Jump Squat, Star Jumps, Up & Out Jacks)
• Entrenamiento de abdominales y oblicuos de 11 minutos. Entrenamiento en el suelo para los músculos abdominales, 10 ejercicios, 50 segundos de ejercicio, 10 segundos de descanso (Nadadores, Abdominales en Bicicleta, Escalones de Plancha, Plancha Lateral).
• 25 minutos de entrenamiento de fuerza corporal total. Entrenamiento de fuerza con mancuernas, 8 ejercicios combinados, 10 repeticiones para cada ejercicio (Sentadilla + Press sobre la cabeza, Peso muerto Fly, Estocada + Curl, Estocada lateral + Elevaciones laterales, Puente pullover + Patadas).
• 10 minutos de enfriamiento y estiramiento. Enganche y estiramiento.

6. Entrenamiento de 1000 calorías: cardio HIIT, fuerza corporal total, abdominales

• Calorías: kcal 671-1022
• Duración: 84 minutos
• Dificultad: 5
• Equipo: mancuernas
• Tipo de ejercicio: cardio, HIIT, fuerza, tono
• Enfoque: parte inferior del cuerpo

Otro video del entrenamiento sobre 1000 calorías. La estructura es casi similar a los programas anteriores. También se repiten algunos ejercicios, pero en este complejo el énfasis está en la parte inferior del cuerpo.

La estructura de la formación (entre paréntesis el ejercicio de ejemplo):

• Calentamiento cardiovascular de 6 minutos. Entrenamiento cardiovascular.
• Rutina HIIT de 32 minutos. Entrenamiento HIIT, ejercicio de 20 segundos - 10 segundos de descanso 13 rondas (Burpee en cuclillas con gato, estocadas con salto, flexiones, tablones, sentadas en la pared)
• 26 minutos de entrenamiento de fuerza corporal total. Entrenamiento de fuerza con mancuernas, 12 ejercicios, 10 repeticiones para cada ejercicio (Prensas de pecho, peso muerto, vuelo inverso, pulóveres, puente, estocadas, prensas aéreas, extensiones de tríceps, elevaciones internas de muslos).
• Abs de 11 minutos. Entrenamiento en el suelo para los músculos abdominales, 10 ejercicios, ejercicio de 45 segundos 15 segundos de descanso (Crunch, Bicicletas Super hombres).
• 6 minutos de enfriamiento y estiramiento. Enganche y estiramiento.

7. Entrenamiento de 1000 calorías: HIIT insano y entrenamiento de peso corporal

• Calorías: kcal 710-1125
• Duración: 94 minutos
• Dificultad: 5
• Inventario: no es necesario
• Tipo de ejercicio: cardio, HIIT, tono
• Enfoque: cuerpo entero

Este ejercicio está completo la pérdida de peso. En un video contiene ejercicios cardiovasculares, entrenamiento de fuerza, pliometría, entrenamiento funcional, pilates, kickboxing, yoga, ejercicios para el vientre, glúteos, muslos y parte superior del cuerpo.

Esto es realmente dura sesión de ejercicios. No hay una estructura en particular, alternarás diferentes ejercicios y una frecuencia cardíaca alta a lo largo de la clase. Impacto de los ejercicios pliométricos intercalados con ejercicios tranquilos en el suelo, por lo que el programa puede resistir incluso en 90 minutos.

8. Entrenamiento de 1000 calorías: HIIT, entrenamiento de fuerza, abdominales

• Calorías: kcal 810-1260
• Duración: 93 minutos
• Dificultad: 5
• Equipo: mancuernas
• Tipo de ejercicio: cardio, HIIT, fuerza, tono
• Enfoque: cuerpo entero

Daniel ha desarrollado un súper ejercicio de 1000 calorías y ha una gama completa de ejerciciospara agotar todas tus fuerzas. El programa incluye sesión HIIT y ejercicios para la corteza, segmento de fuerza con pesas y parte de cardio intenso. ¡Tu cuerpo arderá!

La estructura de la formación (entre paréntesis el ejercicio de ejemplo):

• Calentamiento de 6 minutos. Entrenamiento cardiovascular.
• HIIT de 25 minutos. Entrenamiento HIIT, 8 ejercicios. 20 segundos de ejercicio 10 segundos de descanso (Burpee en posición en cuclillas, tabla para empujar hacia arriba, rodillas altas, escalones laterales en cuclillas, patadas a través, patadas de doble trasero, estocada con salto, empuje hacia arriba)
• Núcleo de 10 minutos. Ejercicios para todo el ladrido de estar de pie o tumbado en el suelo. 50 segundos de ejercicio, 10 segundos de descanso (Crujido, Superhombres, Crujido oblicuo lateral, Crujido de rodillas, Torcedura rusa, Plancha).
• 20 minutos de fuerza. Entrenamiento de fuerza con mancuernas, 7 ejercicios, 3 rondas (Press de pecho, Remo inclinado, Press de hombros, Pull over, Extensión de tríceps por encima de la cabeza, Flexión de bíceps)
• 15 minutos de cardio. Ejercicio cardiovascular, 15 ejercicios, 60 segundos cada ejercicio sin descanso (Jumping Jack + Butt Kickers, Estocadas alternas + Sumo Squat Kick, Push Up, Knee Up + Runners, Plank to Side Star, Butt Kickers, Runners, Saltos laterales).
• 6 minutos de enfriamiento. Enganche y estiramiento.

9. Entrenamiento de 1000 calorías: cardio HIIT, fuerza, kickboxing y abdominales

• Calorías: kcal 534-1004
• Duración: 64 minutos
• Dificultad: 5
• Equipo: mancuernas, banco (opcional)
• Tipo de ejercicio: cardio, HIIT, fuerza, tono
• Enfoque: cuerpo entero

Otro ejercicio por 1000 calorías de Daniel: te llevará un poco menos de tiempo, pero promete ser de carga muy intensa. Esperando por ti HIIT, parte de potencia para la parte superior, cardio kickboxing y entrenamiento de abdominales. Para el ejercicio del poder necesitarás un banco, pero puedes prescindir de él.

La estructura de la formación (entre paréntesis el ejercicio de ejemplo):

• Calentamiento cardiovascular de 5 minutos. Entrenamiento cardiovascular.
• Cardio HIIT de 16 minutos. Entrenamiento HIIT, 10 ejercicios, 20 segundos de ejercicio, 10 segundos de descanso, 3 rondas (Estrella Saltar, Lado Tablón, Push Up, Squat Jack, Push Up Jack, Pliegue Saltar, Burpee Alta Rodillas Salto estocada).
• 13 minutos de entrenamiento de fuerza de la parte superior del cuerpo. Entrenamiento de fuerza con mancuernas para la parte superior del cuerpo. 3 grupos de 2 ejercicios, 10 repeticiones (Prensa de pecho, Fila amplia inclinada, Prensa de Arnold, Jerseys, Flexiones de bíceps, Extensiones de tríceps por encima de la cabeza) /
• Cardio Kickboxing de 10 minutos. 6 ejercicios combinados de cardio-kickboxing para 10 repeticiones de cada lado (2 Jabs + 2 Crosses, 2 Repeticiones en cámara lenta, 2 Uppercuts + 2 Hooks, 2 Knees + Jab + Cross).
• Cardio y core de 12 minutos. Ejercicios para ladrar y intervalos cardio. Los saltos se alternan con ejercicios en el suelo para ladrar. 45 segundos de ejercicio 15 segundos de descanso (Tripple Jack, Side Plank, Front Jack, Superhombres, Fly Jack, Estocadas alternativas, Crisscross Crunch).
• 5 minutos de enfriamiento y estiramiento. Enganche y estiramiento.

¿No puedes esperar a empezar a entrenar con Kelly y Daniel? ¡Empezar hoy! Y esperamos sus comentarios sobre el programa :)

Ver también: 20 cursos de TABATA en el canal de youtube en ruso FitnessoManiya.

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