Contenido
- Entrenamiento corto para la barriga con Casey Ho
- 1. 10 abdominales perfectos
- 2. Aplanador de vientre inferior
- 3. Pilates POP de cintura delgada
- 4. El último entrenamiento de abdominales 2016
- 5. Manía intensa de entrenamiento de abdominales
- 6. Entrenamiento duro
- 7. Core Crusher - Mejor entrenamiento de abdominales
- 8. Abdominales en llamas
- 9. Feliz entrenamiento duro para abdominales
- 10. Entrenamiento de abdominales planos para principiantes
- 11. Entrenamiento de abdominales extremos (parte 1, 2, 3)
- Bono: Desafío de 1000 abdominales (30 minutos)
El ejercicio regular para el abdomen es importante no solo para fortalecer los músculos abdominales, sino para prevenir el dolor de espalda y la espalda baja. El corsé muscular sostiene la columna, por lo que los ejercicios para fortalecer juegan un papel importante en el trabajo coordinado de nuestro sistema musculoesquelético. 13 te ofrecen entrenamientos cortos para los abdominales de Blogilates durante 10 minutos que serán una gran adición a tu salón de clases.
Es importante señalar que es muy difícil eliminar la grasa del vientre, , solamente haciendo abdominales. Para eliminar la barriga se necesita un enfoque integral: un déficit de calorías y ejercicio regular. Pero para fortalecer los músculos, mejorar el tono, tensar la barriga seguro que podrás ayudar. No te dejes llevar por los entrenamientos del vientre: 10-15 minutos 2-3 veces a la semana es suficiente además de programas para todo el cuerpo.
Casey Ho ofrece videos cortos de complejidad media, que serán capaces de todos. Si algunos ejercicios te resultan difíciles, no te preocupes. Siga practicando de forma regular y, con el tiempo, sentirá una mejora significativa. Tenga cuidado durante el entrenamiento no estaba doblado en la columna vertebral, la espalda baja estaba presionada contra el piso. Dibuja la barriga, no debe estar relajada, pero no contengas la respiración.
¡Atención! Datos de entrenamiento no es recomendado para ejecutar a personas con enfermedad crónica de la columna en dolor de espalda agudo y lumbalgia, así como con presencia de diástasis después del parto. Si siente que algún ejercicio le produce dolor o incomodidad, omítalo o deje de entrenar.
Todos los videos están en el piso, no se necesita inventario, la duración del empleo de unos 10 minutos. Básicamente, Casey Ho ofrece ejercicios de Pilates con un estudio cuidadoso de los músculos profundos del abdomen y la corteza: abdominales, crujidos inversos, los cien, la plancha, bicicleta, extensión de piernas, tirar de las piernas estiradas, rollos de espalda, bote, tijeras, etc.
Los 60 mejores ejercicios de Pilates
Entrenamiento corto para la barriga con Casey Ho
1. 10 abdominales perfectos
En este programa encontrarás 10 ejercicios efectivos para el abdomen: Rollup con un giro, tobillo alcanza, aleteo, cruces cruzados, crujido de águila, roca hueca, giro ruso, sacacorchos, giro de plancha, plancha. El entrenamiento es corto, pero muy efectivo para los músculos centrales.
2. Aplanador de vientre inferior
En este programa de trabajo participan activamente los músculos de la prensa inferior. Esta actividad también es bastante variada y de buena calidad. Ejercicios siguientes: The Hundred, Estiramiento de pierna doble, Pies Barbie, Crunch inverso, Crunch 1-2-3, Heel Clicks, See Saw Abs, Helicópteros, Sacacorchos, Single Drop.
3. Pilates POP de cintura delgada
Este breve entrenamiento de 10 minutos para el estómago de Casey Ho incluye solo 4 ejercicios: Crunch de extensión, Crunch doble a extensión, Rollup to Rollover, Hip Twist to Butt Lift. La clase se llevará a cabo de manera rápida pero eficiente.
4. El último entrenamiento de abdominales 2016
En este entrenamiento estás esperando básicamente que levante el torso hasta los pies para trabajar la corteza. Si tiene problemas de espalda, es mejor posponer el programa. Ejercicio: Bailarina sentada (Varios enfoques), Patadas de tijera, Círculo de piernas, Cha Cha Abs, Levantamiento de piernas doble, Teaser.
5. Manía intensa de entrenamiento de abdominales
En este entrenamiento incluye ejercicios clásicos de Pilates: ¡tus abdominales se quemarán! Un ejercicio sigue a otro sin problemas en las mejores tradiciones de Pilates. Todos los ejercicios se realizan sobre la espalda.
6. Entrenamiento duro
No se trata de nuestros ejercicios habituales de entrenamiento en la espalda, pero hay correas laterales y clásicas, sus modificaciones, y el ejercicio de Superman, que es muy útil para fortalecer la zona lumbar.
7. Core Crusher - Mejor entrenamiento de abdominales
Otro ejercicio que te ayudará a trabajar de forma eficaz con una presión más baja. En este video, Casey se ofrece a trabajar el estómago principalmente girando y levantando las piernas.
8. Abdominales en llamas
Este programa incluye un ejercicio no trivial para el estómago, por lo tanto, atractivo y experimentado por el estudiante. Ejercicio: The Genie Abs Eagle Abs, Runaway Abs, Double Leg Stretch, Clock Abs, Hollow Rock Single Leg Drop, The Ear Thquake
9. Feliz entrenamiento duro para abdominales
En este ejercicio para los abdominales de Blogilates se incluyeron solo 5 ejercicios. La actividad es lenta y reflexiva con el máximo desarrollo de los músculos centrales. Ejercicio: Entrenamiento de abdominales en pista, abdominales circulares con una sola pierna, estiramiento entrecruzado, abdominales geniales.
10. Entrenamiento de abdominales planos para principiantes
Pero este entrenamiento es perfecto para principiantes. Incluye una variedad de ejercicios, pero están diseñados para una pequeña cantidad de repeticiones, por lo que la lección es fácil de seguir de principio a fin. Ejercicios: Roll Up, Hundred, Single Leg Drop, Double Leg Extension, Table Top Crunch, Legs Up Crunch, Giros oblicuos, Twisting Crunch, Crunch, Plancha, Plancha del antebrazo, Plancha lateral.
11. Entrenamiento de abdominales extremos (parte 1, 2, 3)
Casey Ho también tiene una serie de tres videos cortos de Extreme Abs Workout. La formación no es extrema, pero sí de suficiente calidad. Definitivamente contribuirán a su trabajo en los músculos abdominales.
Bono: Desafío de 1000 abdominales (30 minutos)
Si está dispuesto a hacer ejercicio por más tiempo, intente una sesión de entrenamiento de 30 minutos. Desafío 1000 Abs de Blogilates, que te ayudará a concentrarte en los músculos abdominales. Todos los ejercicios se realizan en posición supina.
Habilite estos ejercicios cortos para los abdominales de Blogilates en su plan de acondicionamiento físico para fortalecer los músculos abdominales y el sistema muscular. Si te gusta hacer con Casey Ho, te recomendamos mirar:
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Para principiantes, adelgazamiento, entrenamiento de bajo impacto para el estómago