Triple estiramiento

Triple estiramiento - ejercicios de técnica:

1. Este ejercicio para estirar los músculos, consta de tres etapas. Empiece con una estocada hacia adelante. Desplácese hacia abajo hasta que la rodilla casi toque el suelo. Mantén tu espalda recta. Mantenga esta posición durante 10-20 segundos.
2. Ahora doble el brazo (del mismo lado que la pierna, parado frente a) el codo y empújelo hacia abajo. El codo se encuentra a los pies como se muestra en la figura. Otra mano para descansar en el suelo en la línea de los pies para mantener el equilibrio.
3. Después de 10-20 segundos en esta posición, coloque ambas manos a los lados del pie. Retira el calcetín del suelo apoyándote en el talón. Tire de los músculos. Si es necesario, coloque otro pie más cerca. Mantenga esta posición durante 10-20 segundos, luego repita el estiramiento con la otra pierna.