Nuestra escuela entrenamientos silenciosos de bajo impacto con ejercicios de entrenamiento para los músculos profundos? Entonces prueba el programa de Tracey mallet, quien es una reconocida experta en el desarrollo de videos sobre Pilates.
Ofrecemos a su atención 2 entrenamientos al estilo Pilates que le ayudarán a tensar las áreas problemáticas, fortalecer los músculos, aumentar la movilidad articular y mejorar la calidad del cuerpo. Programa es simple carga, pero muy variada y no aburrida. Lo pasarás de maravilla y mejorarás tu figura.
Tracey Mallet - Pilates Super Sculpt
En este programa necesitará una pequeña pelota hinchable, de 20 cm de diámetro. Por lo tanto, la pelota casi equivalente reemplazará el costoso equipo especial de entrenamiento para Pilates, asegura la correcta ejecución de los ejercicios y da carga adicional a los músculos. La pelota también ayuda a demostrar más claramente los movimientos y asegurar la posición adecuada del cuerpo.
El programa Pilates Super Sculpt tiene una duración de 1 hora, se lleva a cabo completamente en el suelo y consta de varios segmentos ~ 10 minutos:
- Calentar (calentar). Un suave calentamiento en el suelo para todo el cuerpo.
- Abs Serie (abdomen). Los ejercicios para la barriga son sobre la espalda e incluyen levantamiento de piernas y tronco con balón.
- Oblicuo y bollos Esculpir (glúteos y oblicuos). Los ejercicios se realizan acostados de lado y le ayudan a trabajar los glúteos y los costados.
- Quemaduras de piernas y muslos (piernas y caderas). Realizará levantamientos de piernas acostado boca arriba.
- Desafío corporal total (todo el cuerpo). En este segmento, ves la variación de Superman, flexiones, bote.
- Flexibilidad (extensión). Un bonito estiramiento completo para todo el cuerpo.
El complejo está diseñado para el nivel intermedio, pero Tracy mallet ha preparado una pequeña cantidad de repeticiones para cada ejercicio, por lo que el programa será factible incluso para principiantes. El entrenamiento esta hecho a un ritmo lento y pausado. Una buena carga tendrá abdomen, glúteos, muslos - esa es la zona más problemática de las chicas. Además de mejorar las formas, trabajará para enderezar la postura y aliviar el dolor de espalda y la lumbalgia.
Una revisión de 18 breves entrenamientos con Tracey mallet en youtube para áreas problemáticas
Mazo de Tracey - Lose the Belly Flab
Lose the Belly Flab no se puede atribuir a Pilates en su forma más pura, pero el mazo de Tracy se ha incluido en el programa de ejercicios de un orden similar. Entrenamiento diseñado para trabajar los músculos centrales y la parte inferior del cuerpo. Con los ejercicios propuestos, creará abdominales planos, eliminará la flacidez y la celulitis en los muslos y las nalgas. El programa es perfecto para madres jóvenesque quieren recuperarse después del parto.
Para completar este programa en algunos segmentos es posible que necesite la pelota, una mancuerna y una banda elástica. El programa se divide en 5 segmentos de 10 minutos (+ instrucciones para los ejercicios).
- Fase uno: abdominales. Ejercicio para el vientre con banda elástica y pelota.
- Fase Uno: Glúteos Blasters. Entrenamiento para muslos y glúteos con banda elástica.
- Fase Dos: Abdominales. Ejercicio para la barriga c de la pelota.
- Fase Dos: Glúteos Blasters. Entrenamiento para muslos y glúteos con silla y banda elástica.
- Hard Rock Abs 10 minutos. Ejercicio para el estómago con mancuernas.
- Instructivo Tecnologia : instrucción sobre la correcta implementación de ejercicios para los músculos abdominales.
Puedes hacer todo el ejercicio por completo, te llevará un poco más de 50 minutos. O tome una fase separada para áreas problemáticas o dependiendo de la disponibilidad del inventario. El programa es adecuado incluso para el nivel de formación principiante.
Ver también: 19 ejercicios cardiovasculares de ballet de Suzanne Bowen para quemar grasa.