Cómo alimentar a los adolescentes

Para un adolescente esto es especialmente cierto, que debe ser alimentado y regado con regularidad, un organismo en rápido crecimiento requiere atención constante y materiales de construcción de calidad para los músculos y los huesos.

Un poco de teoría

En el período de crecimiento activo, el metabolismo en el cuerpo humano es el más intensivo y proteína por unidad de peso corporal para las edades adolescentes requiere significativamente más que un adulto. De hecho, para los niños el metabolismo basal también es más alto que para los adultos.

Metabolismo basal - es el consumo mínimo de energía necesario para mantener la vida del organismo en un estado de reposo, con exclusión de todas las influencias internas y externas dentro de las 12 horas posteriores a una comida. Es decir, la cantidad de calorías que se gastan mientras se está acostado y respirando tranquilamente mientras el corazón impulsa la sangre por las venas.

Para los estudiantes de secundaria, el equilibrio óptimo de proteínas, grasas y carbohidratos en la dieta es 1:1:4. También vale la pena decir sobre el rápido crecimiento del esqueleto del juvenil y prestar especial atención a la cantidad de calcio. La absorción de calcio depende del contenido de fósforo y magnesio. Si estos elementos ingresan al cuerpo en exceso, el calcio simplemente no se absorbe.

Los niños deberían tener suficiente agua - uno de los componentes principales de las células del cuerpo. Comenzar con niños de 7 años de acuerdo con los estándares depende de 50 ml de líquido por 1 kg de peso corporal por día: bebidas y alimentos. En estas reglas, las bebidas dulces y los sobres de bebidas instantáneas no se cuentan. Después de todo, además del azúcar y los tintes, no hay nada más.

Por cierto, para las niñas, un promedio de 2,760 calorías es suficiente, y para los niños, 3160. A pesar de que los adolescentes pueden considerarse “demasiado gordos” o “no lo suficientemente físicos”. Sin embargo, todas estas calorías "extra" desde su punto de vista son destinado a la finalización de la construcción de su cuerpo. Que ahora se estiran más en longitud que en anchura, sin importar lo que refleje el espejo. Y la tarea de los padres es explicarle a su hijo o hija por qué, especialmente ahora, la nutrición adecuada es tan importante.

De hecho, esto no es nada nuevo: menos comida rápida, además de requesón y carne magra. La leche y los productos lácteos son tradicionalmente la principal fuente de calcio para niños y adolescentes. Platos de carne y pescado, un adolescente debe comer por la mañana, ya que rico en proteínas Los alimentos aumentan el metabolismo y son excitadores. Se necesitan frutas (al menos 250 g por día) y verduras, y aproximadamente la mitad de toda la grasa debe ser grasa vegetal.

Además, en la escuela secundaria la carga docente aumenta rápidamente. Sin una alimentación sana equilibrada y una actividad física adecuada para afrontarla, no es tan sencillo.

¿A qué prestar atención?

La mala alimentación y el estado nutricional de los niños y la falta de algunos elementos y vitaminas - problemas comunes de nuestro tiempo. Entonces, la falta de vitamina C se siente hasta el 70 por ciento de los niños, las vitaminas A, B1, B2, el hierro y el calcio - 30-40 por ciento, yodo - hasta el 80 por ciento de los niños. Como resultado, cada vez más adolescentes padecen enfermedades del sistema digestivo y anemia. ¡Y esto sucede durante un tiempo en el que el cuerpo tiene que gastar todas las fuerzas para un crecimiento activo!

Consulte con su pediatra sobre las preparaciones complejas de vitaminas; es posible, él considera necesario asignarlas a su hijo de la escuela secundaria en el período otoño-invierno.