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La proteína de suero es un tipo de nutrición deportiva, que es una mezcla concentrada de proteínas lácteas. Los atletas utilizan la proteína de suero para apoyar el crecimiento muscular. La proteína en polvo se disuelve en el líquido (generalmente leche o agua) y se usa como un batido de proteínas con un sabor agradable.
En este momento, la proteína de suero es el producto más común y más vendido. Entre las personas que practican activamente, rara vez se encuentra con alguien que nunca haya probado la proteína de suero. Comentarios de los atletas sobre este producto sportpit consistentemente bueno: Los beneficios de la proteína de suero realmente lo son, aunque, por supuesto, su uso no niega la necesidad de un entrenamiento intensivo competente.
El material propuesto acerca a los entusiastas del fitness (tanto novatos como ya más experimentados) con este tipo de nutrición deportiva. La proteína de suero es diferente según el grado de purificación y la tecnología de producción. El autor mencionará no solo el uso y eficiencia, sino también los posibles daños o contraindicaciones de este sportpit, su compatibilidad con otros suplementos deportivos, la justificación de su aplicación en una dieta de entrenamiento, así como las reglas y particularidades de la recepción.
Sobre proteína de suero
La proteína de suero se compone de proteínas de la leche que se aíslan del suero. El suero se forma durante el cuajado de la leche y, de hecho, es un subproducto en la fabricación de queso. La proteína en el suero no es tanto, y durante mucho tiempo se consideró solo un desperdicio de la producción de queso. Se necesitaron décadas de desarrollo tecnológico en la producción de alimentos para recibir la nutrición deportiva de este material, más del 93% que consistía en agua se hizo posible.
Para obtener la proteína de suero se utiliza un filtrado, en el que la proteína se separa de la grasa y la lactosa, un tipo específico de carbohidrato contenido en la leche. Para implementar este filtrado, se inventó una membrana cerámica con orificios microscópicos, que contienen moléculas de proteína, pero faltan la lactosa y la grasa. Hay cuatro tipos de membranas con diferentes tamaños de orificio y, por lo tanto, filtración. Usado después de la filtración, concentración y secado, se obtiene el producto terminado. Para una mayor purificación también se utiliza el intercambio iónico, cuando además de la filtración, el suero se ve afectado por iones cargados que se unen a la proteína.
La composición de la proteína de suero.
En la proteína de suero de leche de vaca, alrededor del 20%; mucho más, alrededor del 80% de otra forma de proteína: caseína (en otros mamíferos, incluidos los humanos, esta proporción será diferente). La caseína también hace que las proteínas deportivas se enfoquen específicamente: los melanosomas, que es conveniente tomar por la noche. La proteína del suero también se absorbe mucho más rápido y está compuesta principalmente por: beta-lactoglobulina (65%), alfa-lactoalbúmina (25%), albúmina de suero bovino (8%). Presente en esta y otras sustancias de naturaleza proteica, por ejemplo, inmunoglobulinas, los anticuerpos necesarios para el sistema inmunológico.
En el producto final se denomina proteína de suero y vienen con otras sustancias: lactosa, grasa, colesterol, etc. el grado de su contenido puede variar en función de la pureza del producto final (sobre la clasificación de la proteína de suero según el grado de purificación, ver más abajo).
¿Por qué la necesidad de proteína de suero?
La velocidad de absorción de la proteína del suero de leche es alta, por lo que, junto con algunos otros tipos (carne, huevo) se denomina “rápida”. Este tipo de nutrición deportiva se digiere muy rápidamente y el cuerpo recibe una porción de aminoácidos de alta calidad, el material de construcción básico para los músculos. Esta cantidad de proteína (y aminoácidos, respectivamente) que contiene una proteína deportiva, ningún producto natural en tan poco tiempo no son capaces de dar.
Entonces, tomo proteína de suero cuando necesite un aporte rápido de aminoácidos, ya que este tipo de proteína se absorbe. Y si es así, entonces esto debe hacerse durante los períodos de ejercicio intenso, y durante los tiempos muertos en el proceso de entrenamiento, para no perder masa muscular ganada con tanta dificultad (quizás un poco disminuyendo la cantidad de proteína de suero).
La proteína derivada del suero es el ingrediente principal de muchos productos de nutrición deportiva. La proteína de suero usada puede ser casi pura (proteínas de suero), en combinación con otros tipos de proteínas (proteínas complejas)en combinación con carbohidratos (ganadores) y en combinación con otros excipientes. Un producto llamado "proteína de la leche" es típicamente una combinación de proteínas de suero y caseína.
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Los beneficios de la proteína de suero:
- Proporcionar al cuerpo aminoácidos para desarrollar músculo y, como resultado. aumentar el rendimiento energético.
- La proteína de suero (especialmente en su forma más pura) contribuye a la quema de grasa y es utilizada por los atletas en períodos de “secado”.
- La ingesta de proteínas reduce la sensación de hambre y “distrae” al organismo del deseo de alimentos poco saludables, ricos en carbohidratos y grasas de fácil digestión.
- El batido de proteína de suero tiene un sabor muy agradable y se disuelve bien en líquidos, es conveniente llevarlo como snack.
- La proteína de suero en comparación con otros alimentos sportpit se vende a un precio bastante asequible y está disponible para casi todos.
- Según algunos estudios, la administración crónica de proteína de suero puede reducir el nivel de colesterol en sangre.
- Este tipo de proteína tiene actividad antioxidante y antiinflamatoria.
- Existe la opinión de que la proteína de suero puede ser útil para quienes padecen diabetes del segundo tipo: ayuda a reducir los niveles de azúcar en sangre.
- Lo mismo ocurre con la disminución de la presión arterial: varios estudios han demostrado que la proteína de suero ayudó a normalizar la presión arterial en quienes padecen hipertensión.
- En el mercado de la nutrición deportiva se presenta una amplia gama de proteína de suero (este es el producto deportivo más popular), incluida la que desarrolló una línea de sabores muy original e interesante (por ejemplo, el sabor de capuchino, coco, galletas, pastel, menta).
Contraindicaciones proteína de suero:
- Probablemente el principal problema para los consumidores, la proteína de suero es el riesgo de intolerancia a la lactosa: este factor se explica con mayor frecuencia por problemas con la digestión (diarrea, hinchazón). Quienes “fallaron” han probado la proteína de suero. Hay dos formas de resolver este problema. La primera opción se utiliza para reemplazar la proteína de suero de leche en una forma diferente, con un mayor grado de purificación y sin lactosa (aislado). La segunda opción: probar cualquier otro tipo de proteína “rápida” de origen animal (por ejemplo, huevo).
- Podría ser una intolerancia a algunos otros componentes que se incluyen en la nutrición deportiva a base de proteína de suero: edulcorantes, aromatizantes, etc. Se debe examinar detenidamente la parte antes de comprar.
- Debe abstenerse de tomar proteína de suero: mujeres embarazadas y lactantes; personas que padecen diversas enfermedades graves del sistema digestivo y otros órganos internos; personas que padecen cáncer.
Daño a la proteína de suero
Los problemas asociados con el uso de la misma con proteína de suero, ocurren con poca frecuencia, es uno de los tipos de sportpit más seguros. Y, sin embargo, ¿son posibles los casos en los que la proteína de suero es bastante dañina (excepto la intolerancia a la lactosa)?
En teoría, sí, pero probablemente no sea proteína de suero como tal (aunque también es posible ser alérgico a la proteína de la leche, aunque es bastante raro)y más a menudo en dietas ricas en proteínas. Dicha dieta puede causar no solo diarrea y estreñimiento, sino también aumentar el riesgo de ciertos tipos de cáncer (tracto gastrointestinal, laringe) y el desarrollo de diabetes del segundo tipo (y esto a pesar de las afirmaciones sobre el posible papel positivo de la proteína para la regulación de los niveles de azúcar en sangre).
El riesgo para la salud de los riñones y los huesos; Aún teórico, aún es necesario realizar un estudio detallado de estos problemas potenciales. Y nuevamente, no se trata solo de proteína de suero y de una alta ingesta de proteínas.
El sentido común y la precaución no se pueden “incrustar” automáticamente en ningún tipo de dieta deportiva de alta calidad. Atleta con ciertos problemas de salud, debe consultar con los médicos y evaluar todos los posibles riesgos.
Quién aconseja tomar proteína de suero:
- Personas involucradas en deportes profesionales: para apoyar el crecimiento muscular y la rápida recuperación después del estrés.
- Personas involucradas en fitness en el gimnasio, en la calle o en casa, para apoyar y aumentar la masa muscular.
- Personas involucradas en el fitness y que desean perder peso, como refrigerio bajo en carbohidratos y para perder peso.
- Personas que realizan trabajos físicos pesados, para la recuperación adecuada del músculo esquelético después de cargas de trabajo.
- Personas, por una razón u otra, que sufren de agotamiento y falta de peso para ganar peso.
Características que reciben proteína de suero
Hay tres formas principales de proteína de suero: concentrar, aislar, hidrolizar. Todos los tipos de proteína de suero en la nutrición deportiva incluyen una de estas formas o una combinación de las mismas.
1. Concentrarse
El concentrado de proteína de suero (WPS) es el más común y asequible especies con un grado moderado de purificación. La proporción de proteína que contiene puede alcanzar en el mejor de los casos el 89%, y también suele incluir una cantidad bastante decente de lactosa (del 4% al 52%) y grasa (1-9%). Obviamente no es adecuado para personas con intolerancia a la lactasa, pero para otras personas es una proteína que funciona bien.
Concentrados de suero más populares:
- 100% Whey Gold Standard (Nutrición óptima)
- Suero de titanio 100% puro (SAN)
- Prostar 100 % proteína de suero (última nutrición)
2. Aislar
Aislado de proteína de suero (WPI): de facto es el mismo concentrado pero con un mayor grado de purificación. La proteína en él ya es 90-95% (en la práctica más del 93%, difícil de encontrar), la lactosa es mucho menos que en la forma anterior (0,5-1%) y la misma cantidad de grasa. Es mucho más caro que el concentrado, aplicado por aquellos que son intolerantes a la lactosa, así como por atletas de entrenamiento más profesional en presencia de capacidad financiera.
Los aislados de suero más populares:
- ISO Sensation 93 (Nutrición definitiva)
- Titanium Isolate Supreme (SAN)
- Néctar (MHP)
3. Hidrolizado
Hidrolizado de proteína de suero (WPH): este tipo de proteína de suero ya está parcialmente fermentado y, aunque el porcentaje es algo menor que en el aislado (alrededor del 90%), tiene una tasa de absorción mucho mayor. Es una opción menos alergénica, pero bastante cara. Por la fermentación tiene un sabor amargo, a diferencia de los dos tipos anteriores, que es característico de la leche.
Hidrolizados de suero de leche más populares:
- Proteína de suero 100% hidrolizada (nutrición óptima)
- Platinum Hydro Whey (nutrición óptima)
- Iso Whey Zero (Biotecnología)
¿Qué tipo de proteína elegir y por qué? La gran mayoría de los deportistas que tienen problemas de tolerancia a la lactosa se adaptan Concentrado de proteína de suero: es la relación precio / rendimiento cercana a la óptima. En este punto de vista, la necesidad de detener su atención, ceteris paribus, cuanto más el mercado presenta una gran cantidad de productos de calidad de cantidad de concentrados.
En presencia de oportunidades financieras, puede probar el aislado e hidrolizado de proteína de suero, son más efectivos para secar (opción para miembros de culturismo y fitness, preparación para competencias). Si tiene dificultades con la lactosa, es mejor utilizar aislado (cuando sea el mínimo).
El requerimiento diario de proteína.
El requerimiento diario de proteína en los atletas es un tema complejo, que ya ha roto muchas copias. Deportivo en la literatura, a menudo se puede encontrar la cifra de 2 gramos de proteína por 1 kg de peso propio del atleta. De hecho, este rango puede extenderse de 1.5 ga 3 g por 1 kg de peso corporal. Todo depende de la intensidad del entrenamiento y de las características individuales del alumno, así como de sus objetivos: simplemente, ganar peso es una cosa, pero intentar entrar en una determinada categoría de peso es otra muy distinta. Tantos consejos para centrarse en sus sentimientos, especialmente en el crecimiento objetivo de los resultados deportivos o la falta de él. En base a esto para ajustar la cantidad de proteína en la dieta y el contenido total de calorías.
Si hablamos de la práctica más común, la cantidad diaria total de proteína durante el entrenamiento de fuerza intensivo debe ser:
- Para el crecimiento muscular: 2.5 g por 1 kg de peso corporal
- Para quemar grasas: 2 g por 1 kg de peso corporal
Es decir, si pesas 80 kg la necesidad diaria total de proteínas cuando peses será de 200 g. Tenga en cuenta que este es un requisito común de proteínas de todos los alimentos que come durante el día, y no solo de las proteínas deportivas. Los alimentos con proteínas incluyen carne, pescado, huevos, queso, productos de frijoles. Por ejemplo, en 100 g de pechuga de pollo contiene 25 gramos de proteína. Lea más sobre cómo calcular la cantidad de proteína en los productos en este artículo. La proteína promedio de los productos ordinarios debe ser al menos 60-70% del valor diario de proteína. no es necesario abusar de una alimentación deportiva en detrimento de la alimentación natural.
La ingesta de proteína de suero
Completo con un frasco de proteína es más probable que se saque (cuchara), que generalmente contiene 30 g de polvo seco. Tenga en cuenta que los 30 g son la masa total del polvo, en lugar de la proteína pura. Si, por ejemplo, la proteína de suero contiene 80% de proteína en una cucharada son 24 gramos de proteína pura. En consecuencia, para el consumo de 50 gramos de proteína, debe comer dos proteínas de suero baratas. Es mejor dividir en 2-3 comidas.
Ingesta óptima de proteínas:
- Inmediatamente después de despertar, para superar las consecuencias del catabolismo nocturno, aportando al organismo una dosis “rápida” de aminoácidos.
- Durante el día entre comidas (preferiblemente antes del entrenamiento).
- Aproximadamente 1.5 horas antes del entrenamiento (hidrolizado y durante media hora).
- Inmediatamente después del entrenamiento (o después de 30-40 minutos, si el atleta inmediatamente después de una sesión de entrenamiento tomó BCAA).
Para la hora de acostarse, la proteína de suero de leche “rápida” es la mejor opción. Por la noche es mejor tomar caseína o complejo proteico (una mezcla de proteína absorbida y "lenta"). Esta técnica asegurará el aporte de aminoácidos durante el sueño nocturno.
La ingesta de proteína de suero en los días de entrenamiento:
- primer día - mañana
- el segundo método - pre-entrenamiento
- la tercera técnica después de un entrenamiento
Si es necesario, las técnicas adicionales de proteína de suero en el día de entrenamiento pueden ser entre comidas.
La ingesta de proteína de suero en días de descanso:
- primer día - mañana
- segunda recepción - entre el desayuno y el almuerzo
- la tercera técnica entre el almuerzo y la cena
Top 10 proteínas de suero
Las reglas de cocción y la ingesta de proteínas.
- Para preparar una porción de batido de proteínas necesitará 30 gramos de proteína en polvo (1 cucharada).
- Puede cambiar la ración por su cuenta, pero recuerde que el cuerpo no puede digerir más de 30 gramos de proteína por comida. Por lo tanto, utilice en un solo paso una gran cantidad de proteína de suero que no tiene ningún significado.
- Para un batido de proteínas, mezcle la proteína en polvo en una coctelera o licuadora, agregando 250-300 ml de agua o leche baja en grasa. Si tiene intolerancia a la lactosa, disuelva la proteína solo en agua.
- Al hacer un cóctel, asegúrese de que el polvo se haya disuelto hasta obtener una masa homogénea sin grumos. La disolución incompleta del producto seco puede perjudicar su absorción.
- En la preparación del cóctel no use líquido caliente, de lo contrario la proteína se cuajará y perderá algunas de sus propiedades útiles.
- Cuando tome proteína de suero después de un entrenamiento, puede disolverla en agua y el jugo (esta opción no es adecuada para perder peso). El jugo es una fuente de carbohidratos simples, que en combinación con proteínas rápidas le darán a su cuerpo un impulso para el crecimiento de los músculos.
- Opcionalmente, también puedes agregar en un batido de proteínas otros ingredientes, como bayas, plátanos, nueces, etc. esto ayuda especialmente cuando con el tiempo el sabor de la proteína se aburre. Aunque en este caso puedes comprar unas latas de proteína de diferentes sabores y alternar entre ellas.
- La proteína en polvo se puede utilizar para cocinar postres proteicos saludables. Por ejemplo, a muchos les encanta hornear muffins o guisos de proteínas; son dulces y nutritivos. El valor real de la proteína en este caso será menor.
- La mayoría de las veces, la tasa diaria de proteína de suero se divide en 2-3 comidas: por la mañana, antes del entrenamiento y después del entrenamiento. Si planeas tomar proteína de suero una vez al día, es mejor hacerlo después de un entrenamiento.
- Si desea perder peso, entonces está permitido reemplazar una sola comida de proteína de suero, pero debe controlar su dieta diaria para el consumo de cantidades suficientes de vitaminas, minerales y nutrientes. Recuerde que la proteína es solo un suplemento y no un sustituto de la comida real.
¿Cómo calcular el costo financiero de la proteína?
En relación con otros productos de nutrición deportiva, la proteína de suero tiene un costo bastante asequible. Pero, ¿a qué costo financiero necesita calcular en realidad?
Calculemos el costo por porción de concentrado de suero y aislado de suero, por ejemplo, fabricantes populares: Prostar 100% Whey Protein (Ultimate Nutrition) y Isolate Supreme (SAN). ¿Cuánto costará una porción de batido de proteínas?
Concentrado Prostar 100% Whey Protein (Ultimate Nutrition)
El costo del paquete Prostar 100% Whey Protein (2.4 kg), que incluye 80 porciones, es de 2900 rublos. Es decir, el costo por porción de concentrado de suero es de $ 36. Una ración son 25 g de proteína y 120 kcal. Respectivamente, 3 porciones de concentrado de suero (75 g de proteína) estarán en el rango de 110 rublos.
Isolate Titanium Isolate Supreme (SAN)
El costo de empaquetar Titanium Isolate Supreme (2.3 kg), que incluye 75 porciones, es de 4,900 rublos. Es decir, el costo por porción de aislado de proteína de suero es de 65 rublos. Una ración tiene 27 gramos y 110 calorías. Respectivamente, 3 porciones de aislado de proteína de suero (81 gramos de proteína) estarán en el rango de 200 rublos.
Por supuesto, los precios variarán dependiendo de las marcas específicas. Por ejemplo, se tomaron algunos de los productos más comunes para demostrar cifras representativas del costo del consumo de proteína de suero.
Proteína de suero y otros sportpit
La proteína es a menudo uno de los elementos principales de la dieta que hace ejercicio (junto con productos naturales de calidad que no pueden ser reemplazados). La proteína de suero es compatible con todo tipo de nutrición deportiva y suplementos deportivos. Sin embargo, algunas reglas de admisión deben saber:
- No se deben tomar proteínas al mismo tiempo que aminoácidos como los BCAA y los ordinarios. Debe hacer una pausa entre la ingesta de aminoácidos y proteínas de 30 a 40 minutos, porque la capacidad del cuerpo para absorber aminoácidos tiene sus límites y los dos productos pueden inhibir la absorción uno del otro.
- Se puede ejecutar la recepción paralela de proteína y ganadora, pero de nuevo no molestarlos en una porción (en proteína ganadora de peso y así contiene).
- La proteína de suero rápida se consume por la noche. Antes de irse a dormir es mejor beber proteína compleja o caseína.
¿Alguna otra proteína para reemplazar el suero? La proteína de suero es una proteína animal con una buena composición de aminoácidos, que también se caracteriza por una rápida absorción (a diferencia de la caseína). Las propiedades de trabajo son similares a él en primer lugar, las proteínas de la carne y el huevo (la mejor composición de aminoácidos). Es cierto, y costarán mucho más que el aislado de suero habitual.
10 preguntas y respuestas sobre la proteína de suero
1. ¿La proteína de suero son los productos químicos nocivos?
La proteína de suero se produce a partir de materias primas naturales, “química” no es más que productos lácteos de la tienda (que también puede agregar sabores, etc.). Por cierto, son los tipos de proteínas con sabores naturales (cacao, por ejemplo) o incluso sin ellos.
A menudo, las proteínas deportivas están enriquecidas con vitaminas, minerales, enzimas para la digestión y otros ingredientes beneficiosos, por lo que estos productos pueden considerarse útiles para las personas que experimentan un esfuerzo físico significativo.
2. ¿Qué tan efectiva es la proteína de suero para el crecimiento muscular?
Sí, efectivo. Además, si compara el dinero gastado y el efecto útil, el concentrado de proteína de suero es el tipo de sportpit más eficaz. La proteína de suero tiene una buena composición de aminoácidos, suministrando rápida y eficazmente a su organismo.
Además, obtener esta cantidad de proteína (y aminoácidos, respectivamente) solo de alimentos naturales es extremadamente problemático, esto resultará en una enorme carga en el sistema digestivo. Es mucho mejor incluir proteínas en su dieta deportiva y proporcionar a su cuerpo los componentes básicos para desarrollar músculo.
3. ¿Qué tan efectiva es la proteína de suero para bajar de peso?
Digamos, La proteína de suero promueve la pérdida de peso. La proteína de suero, por supuesto, no se puede llamar producto # 1 para quemar grasa, pero tiene cierta actividad en esta dirección.
Este efecto se debe a varios factores:
- para digerir los ácidos grasos necesarios enzimas (también proteínas), respectivamente, la ingesta de proteínas en el cuerpo proporcionará los componentes necesarios del proceso de quema de grasa;
- la proteína reduce el hambre y ralentiza la absorción de carbohidratos;
- En la asimilación de proteínas, nuevamente, se requiere energía para obtenerla, que el cuerpo puede utilizar, incluida la energía del procesamiento de grasas.
4. Es mejor tomar para el crecimiento muscular: ¿ganancia de peso o proteína?
Todos depende del tipo de cuerpo del deportista, especificado genéticamente. En tipos de cuerpo endomórfico y mesomórfico es mejor tomar proteína: muscular por naturaleza mesomorfo energía extra de los carbohidratos contenidos en el ganador de peso, simplemente no lo necesita y así será bueno progresar; y el ganador de endomorfos es simplemente malo: el hombre, inclinado a ganar corpulencia, dará nuevas capas de grasa.
Con la ectomorfia la situación es diferente: el peso (tanto general como específicamente el músculo) se le da con gran dificultad, y la energía obtenida al tomar gainer ayudará a hacer avanzar este proceso, la combinación de proteína + carbohidratos en este caso, mejor que solo proteína.
5. ¿La proteína de suero es más dañina o más buena?
Para una persona sana que hace ejercicio con regularidad, o que experimenta cualquier otra proteína de actividad física significativa (suero o cualquier otra) inequívocamente útil. El riesgo potencial (si existe) es extremadamente pequeño.
Problema de los problemas más comunes de digestión por intolerancia a la lactosa o cualquier otro. En este caso, solo es necesario reemplazar el concentrado de proteína de suero para aislar, o hidrolizar formas menos tóxicas. El hidrolizado se absorbe cada vez más fácilmente debido al hecho de que la proteína que contiene ya está parcialmente fermentada (menos tensión en el tracto digestivo).
El daño teórico de la ingesta de proteínas es posible en presencia de problemas de salud específicos. En este caso, es necesario consultar a un médico antes de tomar. Bueno, su propio enfoque común para la admisión de sportpit, por supuesto.
6. ¿Vale la pena tomar proteína de suero sin ejercicio?
Hacer esto tiene sentido sólo en presencia de una carga física significativa de naturaleza antideportiva en la vida humana. Trabajador de la construcción, trabajador de la carretera o minero: ejemplos de casos en los que vale la pena tomar proteína de suero sin deporte Si el ejercicio extenuante no lo es, entonces no hay necesidad de incluir esta cantidad de proteína en la dieta: el cuerpo no la necesitará y probablemente no se hundirá.
Una excepción pueden ser los casos en los que consume suficiente proteína de los alimentos habituales (por ejemplo, no coma carne, pescado, requesón, queso). En este caso, tiene sentido tomar proteína deportiva para compensar la deficiencia de aminoácidos.
7. ¿Puedo tomar proteína de suero en los problemas renales?
En el caso de problemas renales graves (insuficiencia renal, por ejemplo) por tomar proteína de suero, es necesario abstenerse. La salud es más importante que otras cosas, incluidos los resultados deportivos.
8. ¿Puedo tomar proteína de suero con intolerancia a la lactosa?
Puedes, pero simplemente no te concentres, donde contiene bastante. La decisión correcta en el caso de intolerancia es tomar un aislado donde la lactosa no sea superior al 1%.
9. ¿Necesito tomar niñas de proteína de suero?
Sí, las chicas en entrenamiento pesado con “hierro” también necesitan una mayor ingesta de proteínas, como los hombres, la única diferencia es que debido al menor peso propio y la menor masa muscular, la dosis de proteína de suero se puede reducir un poco.
Durante el embarazo y la lactancia debe abandonarse la toma de sportpit. Y el resto, todos iguales que los hombres.
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10. ¿Necesito tomar proteína de suero para principiantes?
Después del inicio del entrenamiento, los principiantes 1-2 meses serán para progresar rápidamente en términos de potencia, prácticamente sin cambiar la apariencia: es un período llamado de desarrollo neurológico cuando el sistema nervioso central aprende a realizar ciertos ejercicios. Es a través de este entrenamiento la fuerza y el crecimiento de peso casi nulo.
En el futuro, para progresar debes tener suficiente proteína en la dieta - y ahí es donde vendrán los ingresos de la proteína de suero.
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