Los 10 mejores alimentos ricos en vitamina B4 (colina)

Colina o vitamina B4: una sustancia que se puede producir en el cuerpo. La colina reduce el nivel de colesterol en sangre, fortalece las células y funciona como un buen antidepresivo. La principal ventaja de la vitamina B4 para el organismo es que previene los cálculos biliares. Esta propiedad determina el nombre, porque en griego colina se traduce como “bilis”.

El requerimiento diario de colina varía según la edad. Que las personas mayores, el B4 más necesario para su cuerpo. Si la temperatura media diaria de los recién nacidos es de aproximadamente 70 mg, las personas mayores de 18 años necesitan 500 mg de colina al día. Y las mujeres embarazadas necesitan hasta 700 mg de vitamina.

Las personas interesadas en un estilo de vida saludable y una nutrición adecuada, saben que los alimentos que contienen colina es una ambulancia para mantener una buena forma. Contienen carnitina, que conduce al metabolismo normal de las grasas, por lo tanto reduce el peso.

Lo que todavía se necesita vitamina B4:

• acelera la regeneración de los tejidos del hígado después de los efectos del alcohol y las drogas
• fortalece el músculo cardíaco
• impacto positivo en la calidad del sistema nervioso y lleva a cabo el mantenimiento preventivo de la enfermedad Alzheimer
• normaliza el azúcar en sangre y ayuda a controlar la insulina en la diabetes
• promueve la función saludable de la próstata y estimula la motilidad de los espermatozoides
• mejora la memoria a corto plazo

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Los 10 mejores alimentos ricos en vitamina B4

Alimentos ricos en vitamina B4, no tan poca. Hemos reunido para ti los 10 mejores productos con alto contenido de colina.

1. yema de huevo

La mayor cantidad de colina contenida en la yema de huevo cruda es de aproximadamente 683 mg. No es de extrañar que nuestros abuelos practicaran comer huevos crudos con el estómago vacío. Todos los componentes de este producto son digeridos por el cuerpo humano para animar. Muchos nutricionistas recomiendan una yema de huevo cruda en la prevención de enfermedades del sistema inmunológico, porque en el producto junto con la colina incluye una gama de compuestos minerales que proporcionan funciones protectoras y regenerativas del cuerpo.

El valor energético de la yema de un huevo crudo es bastante elevado, por lo que quienes se inclinan al exceso de peso, se recomienda tomar el producto en la primera mitad del día. Debería estar más atento a la calidad del producto. Como la yema se consume en su forma cruda, es mejor no llevar huevos a la tienda y preseleccionar el proveedor, la calidad del producto de la que estás seguro. Para obtener cantidades suficientes de colina para el cuerpo, es necesario comer una yema de huevo cruda al día.

2. Hígado de res

En la realización, el hígado de res estofado contiene la mayor cantidad de colina, hasta 426 mg. del Producto tiene un complejo de vitaminas y minerales absolutamente único, que incluye sustancias esenciales para la salud humana. Para el buen funcionamiento del organismo, un adulto debe consumir de 250 a 400 gramos de hígado a la semana. Esto es suficiente para que se absorba completamente y beneficie al cuerpo.

El hígado de res bajo en calorías te permite usarlo en dietas. El uso de este rico en colina, ayuda en los anticoagulantes. El hígado de res es diurético, lo hace casi indispensable en el trabajo del hombre para perder peso y reducir la hinchazón. Hígado de res, previene el envejecimiento prematuro, mejora la concentración, la memoria y la movilidad del cerebro. Los expertos en nutrición destacan especialmente el uso de hígado de res para el sistema nervioso del hombre y se aconseja no olvidar incluirlo en la carta de este producto.

3. Camarones

Que los camarones son una dieta saludable, lo saben todo. En 100 gramos de camarones hervidos contiene sólo 86 calorías. Pero la vitamina B4, este manjar no se priva: 80,9 mg de colina nos dan camarones cuando se usan. Contienen muchas vitaminas y compuestos minerales, proteínas y ácidos grasos, que son esenciales para construir tejido muscular y fortalecer los huesos.

Los estudios han demostrado que las personas, que a menudo se alimentan de camarones, viven más que otras. Este resultado se puede lograr si come camarones en la comida 2 veces a la semana en porciones promedio. En general cabe señalar que en la composición de prácticamente todos los mariscos vienen con un alto contenido de colina.

4. Leche (desnatada)

La leche desnatada contiene 16,4 mg de colina. Es más que sólido. Además, en 100 gramos de leche desnatada contiene alrededor de 31 calorías, lo que es un factor importante para la inclusión de dicho producto en casi cualquier dieta. El uso de leche descremada enriquece el cuerpo con los minerales y vitaminas que contiene ayuda a fortalecer la inmunidad. Dicha leche optimiza perfectamente el metabolismo, fortalece el sistema cardiovascular y el tejido óseo. El producto no pierde sus propiedades en relación con los cereales, el café o el cacao. Además, la leche descremada es buena para consumir junto con el té de las madres lactantes durante la lactancia.

Para obtener el mejor efecto del producto en el cuerpo de un adulto, conviene beber entre 150 y 200 g de leche desnatada al día. Niños que dan leche solo si un médico les ha diagnosticado “Obesidad”. El desarrollo completo del menor aún requiere el uso de leche entera.

5. Tomates secos

Los frutos del tomate: un gran producto para cualquier dieta. El método de cocción de los tomates, a saber, el secado al sol, retiene el 98% de todas las vitaminas contenidas en la verdura. No solo es útil sino también muy sabroso. Además del contenido de vitamina B4 tomates secos todavía 104,6 mg. Y eso es mucho para un producto de origen vegetal.

Esta verdura seca alivia el estreñimiento, mantiene un tono saludable del músculo cardíaco y eleva la hemoglobina. Lycopin contenido en tomates secados al sol, reduce el riesgo de cáncer. ¡Este producto es un depósito de salud! Al comer diariamente de 15 a 20 gramos de tomates secos, puede fortalecer significativamente su sistema inmunológico y organizar un suministro decente de minerales durante muchos años.

6. Pistachos

Los pistachos son ricos en una gran cantidad de componentes saludables. Su composición única de aminoácidos y su valor nutricional coloca a estos frutos secos en el primer lugar en el menú de los deportistas. Los pistachos son ricos en vitamina B4: 100 g de producto contienen 71.4 por mg de colina. Sin embargo, no es necesario demasiado aficionado a los pistachos. Debido a la gran cantidad de grasas y al alto valor energético (642 kcal), el producto no puede denominarse dieta. La cantidad que beneficiará a la salud es de 7 nueces al día.

Los pistachos ayudan a hacer frente a la depresión, las neurosis y los trastornos mentales, previenen las erupciones cutáneas y respaldan la salud de los hombres. Los pistachos van bien con una ensalada ligera a base de aceite de oliva.

7. Cacahuetes

Otra nuez, que cuenta con un alto contenido de colina es el maní. Los 52.5 mg de vitamina absorbidos con el producto. Una gran cantidad de proteína en el maní ayuda al crecimiento del tejido muscular. El uso regular de esta nuez mejora la memoria, desarrolla el pensamiento y la atención aguda. Sin embargo, este excelente producto colerético tiene un alto poder calorífico, por lo que su uso debe tratarse con cuidado. Además, el maní es un alérgeno, por lo que debes tener cuidado a la hora de consumir frutos secos o alérgicos.

Por supuesto, el producto crudo incluye más nutrientes que el frito. Sin embargo, en la segunda mayor cantidad de antioxidantes que ralentizan significativamente el proceso de envejecimiento. 5-7 nueces al día solo traerán beneficios al cuerpo. Y su uso sistemático dará resultados positivos después de solo 2 semanas.

8. Brócoli

El brócoli se ganó el corazón de muchos amantes de la comida sana. Bajo en calorías y delicioso sabor, este producto es indispensable para quienes desean mantener una figura delgada. En brócoli contiene hasta 40.1 mg de colina, y este es otro plus de col real. El brócoli es mucho más betacaroteno, vitamina de juventud y belleza que en otros cultivos de hortalizas. El producto es de fácil digestión, a pesar de ser una fibra rugosa.

Una gran cantidad de vitaminas, elementos y aminoácidos en el brócoli ayudan a normalizar todos los procesos metabólicos del cuerpo. Las restricciones sobre el uso de brócoli en los alimentos casi están ahí. La excepción es el método de cocción: freír. No es necesario freír el repollo con la adición de grasa, ya que el tratamiento puede liberar sustancias tóxicas, carcinógenos.

9. Jengibre

La raíz de jengibre fragante tiene muchas propiedades útiles. Contiene 28.8 mg de vitamina B4. El jengibre mejora la digestión y combate los trastornos del tracto gastrointestinal, alivia el acné y apoya todo el sistema cardiovascular, mejora la memoria y afecta el nivel psicoemocional. Este producto apaga la sensación de hambre, por lo que se utiliza con éxito en el menú de adelgazamiento.

Es mejor no usar grandes cantidades de producto crudo. Varias veces al día tomar té 10 gramos de raíz de jengibre y agregar de 10 a 35 gramos en guisos de carne. Con un uso adecuado, el jengibre le dará tono al cuerpo en cuestión de días: levanta la figura, normaliza el metabolismo, dará como resultado piel, cabello y uñas, desterrará la fatiga crónica.

10. Ajo

Los dientes de ajo contienen 23.2 mg de colina. Para un producto que se consume en cantidades limitadas, es una cifra significativa. El ajo realiza la prevención de enfermedades virales, beriberi, cáncer, enfermedades cardíacas y vasos sanguíneos. Quizás la innegable ventaja de este producto es que diluye la sangre. Esto hace posible el funcionamiento saludable del sistema cardiovascular y de todo el organismo. Esta propiedad del ajo tiene un efecto positivo sobre la presión arterial alta, normalizándola. Además, el uso constante de ajo puede aliviar la migraña.

Para la prevención se recomienda comer 2-3 dientes de ajo en el almuerzo. Este producto con alto contenido de colina es el líder absoluto entre los medicamentos preventivos. El ajo prácticamente no cambia sus propiedades, sometido a tratamiento térmico. Por lo que se puede agregar a cualquier plato planificado.

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