A juzgar por las estadísticas de mi audiencia, la mayoría de los lectores, como yo, están en la categoría de más de 30 años. En mi opinión, la mejor edad para una mujer, pero el artículo no trata sobre esto, sino sobre el hecho de que después de 30 años necesitas controlar tu salud un poco más de cerca que antes.
Los expertos recomiendan prestar especial atención a los siguientes aspectos de la salud:
- mantener un peso saludable,
- preservación de la juventud de la piel,
- prevención de la pérdida ósea,
- reducir los niveles de estrés.
Los chequeos regulares y los buenos hábitos le ayudarán a mantener su mente, mente y cuerpo sanos y a sentar las bases para la salud en las próximas décadas.
¿Cómo puede cambiar tu cuerpo?
Muchas mujeres después de los treinta comienzan a marcar el pesoa medida que el metabolismo se ralentiza. Para mantener un peso saludable, es importante:
- adherirse a un programa de entrenamiento que incluya actividad aeróbica (caminar, trotar, andar en bicicleta o nadar),
- Llevar una dieta sana y equilibrada, evitando endulzantes añadidos y alimentos procesados, comiendo más plantas: frutas, verduras, hierbas, cereales, legumbres, frutos secos,
- Controle la calidad del sueño: no lo sacrifique en favor de otra cosa, duerma al menos de forma continuada de 7-8 horas al día.
Después de 30 años comienza pérdida de huesoque puede provocar un adelgazamiento del tejido óseo: osteoporosis. Tu músculo También comienzan a perder tono, lo que finalmente puede afectar la delgadez, la fuerza y el equilibrio. Para prevenir la pérdida ósea y muscular:
- asegúrese de que su dieta sea rica en calcio, y esto no significa productos lácteos. Lea más sobre esto aquí;
- Cargue el cuerpo con ejercicio aeróbico (30 a 60 minutos de actividad moderada por día, como caminar a paso ligero) y siempre ejercicios de fuerza (2-3 veces a la semana).
- Pregúntele a su médico cómo mantener fuertes sus huesos y aumentar la cantidad de calcio en su dieta, por ejemplo, si necesita tomar vitaminas y suplementos minerales.
Puedes experimentar estrés más a menudo que antes: carrera, paternidad, paternidad. Los años despreocupados quedan atrás…. El estrés es inevitable, pero es importante comprender que puede aprender a manejar la respuesta de su cuerpo al estrés. Considere hacer meditación. Es muy sencillo. Obtenga más información sobre cómo empezar aquí. Además de practicar la meditación, intente:
- ser físicamente activo,
- no fumar (si fuma, busque la manera de dejar de fumar),
- si bebe alcohol, limítese a una bebida al día,
- tomar tiempo él mismo y tus actividades favoritas.
Preguntas al medico
Tener un médico de confianza es muy importante. En la próxima cita, hágale las siguientes preguntas:
- ¿Cómo mejorar mi dieta, qué tipos de actividad son adecuados para mí? (Para ayudar a su médico, lleve un diario de dieta y ejercicio durante una semana).
- ¿Cuándo y qué controles regulares necesito?
- ¿Necesito un autoexamen de mamas y cómo puedo hacerlo?
- ¿Cómo se puede prevenir la osteoporosis? ¿Cuánto calcio y vitamina D necesito?
- ¿Cómo cuidar tu piel para reducir los signos del envejecimiento? ¿Cómo realizar un examen mensual de lunares?
- ¿Puede recomendar un programa que le ayude a dejar de fumar?
- ¿Necesito cambiar el método anticonceptivo?
- ¿Cómo reducir el estrés?
- ¿El seguro cubre las pruebas de detección que recomienda? Si no tengo seguro, ¿cuáles son mis opciones?
- ¿A quién y cuándo llamar para obtener los resultados de la prueba? Recuerde: pregunte siempre y obtenga una respuesta detallada sobre los exámenes que está realizando. No caiga en la trampa de que "no hay noticias son buenas noticias". Es posible que no se le comuniquen los resultados, pero debe averiguarlos usted mismo.
Exámenes de detección preventivos
Las recomendaciones sobre este tema varían, así que asegúrese de hablar con un médico de su confianza. Me guiaron los datos de expertos estadounidenses, incluida la Sociedad Estadounidense del Cáncer. A continuación se enumeran las pruebas de detección preventivas recomendadas para mujeres mayores de 30 años. Además, consulte con su médico sobre las enfermedades de las que corre mayor riesgo.
Mediciones de la presión arterial para detectar hipertensión.
La presión arterial debe medirse al menos cada dos años, o con más frecuencia si está por encima de 120/80.
Colesterol
Controle su colesterol en sangre cada cinco años, o con más frecuencia si tiene factores de riesgo de enfermedad cardíaca.
Examen clínico de la mama
Ven todos los años. El autoexamen de mama complementa el examen, aunque juega un papel pequeño en la detección del cáncer de mama. Si decide hacerse su autoexamen mensual, pregúntele a su médico cómo hacerlo.
Examen dental
Visite a su dentista con regularidad. Los exámenes pueden ayudar a detectar signos tempranos no solo de problemas bucales, sino también de pérdida ósea. No descuides la limpieza dental profesional cada 4-6 meses.
Examen de diabetes
Pregúntele a su médico qué tan alto es su riesgo de diabetes. Por ejemplo, si su presión arterial es superior a 135/80 o está tomando medicamentos para bajarla, es mejor que se controle el nivel de azúcar en la sangre.
Examen de la vista
Hágase un examen completo de la vista dos veces entre los 30 y los 39 años. Si ya tiene problemas de visión o le han diagnosticado diabetes, debe consultar a su oftalmólogo con más frecuencia.
Hisopo cervical y examen pélvico
Hágase un frotis para oncocitología cada tres años y para el virus del papiloma humano cada cinco años. Patología identificada de acuerdo con los resultados de exámenes anteriores, VIH, múltiples parejas sexuales, un sistema inmunológico debilitado: todos estos son motivos para ser examinados cada año.
No confunda un examen regular con un ginecólogo con un frotis para oncocitología. Los resultados ayudarán a prevenir o detectar el cáncer de cuello uterino en etapas tempranas. Someterse a exámenes y pruebas ginecológicas anualmente.
Examen de la glándula tiroides (hormona estimulante de la tiroides)
Las recomendaciones varían, pero la American Thyroid Association recomienda la detección a los 35 años y luego cada cinco años. Consulte a su médico.
Examen de la piel para prevenir el desarrollo de cáncer de piel.
Consulte a un dermatólogo anualmente, revise los lunares mensualmente, proteja su piel del sol. Si ha tenido cáncer de piel o un familiar ha sido tratado por melanoma, pídale a su médico que le haga pruebas.